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Miércoles, 13 May 2020 16:23

¡RECTOR DE UNIAUTÓNOMA RESPONDE!

No solo uno, son 10 los nuevos alivios económicos que beneficiarán a los estudiantes y padres de familia de Uniautónoma.

 

El Rector de la Universidad Autónoma del Caribe, Dr. Rodolfo Pérez Vásquez, en reunión sostenida hoy con su equipo del Consejo Administrativo y Financiero, acordaron dar respuestas inmediatas a las inquietudes y solicitudes de los estudiantes y padres de familia presentadas en el marco de la gran transmisión en vivo y en directo, realizada ayer por todos los canales, plataformas digitales y redes sociales denominada: EL RECTOR RESPONDE.

 

Las medidas adoptadas y acordadas por unanimidad, luego de un proceso de revisión y optimización de los gastos, en un esfuerzo de la universidad para sostener la calidad académica de sus estudiantes, son las siguientes:

1.- El descuento del 20% de pronto pago se extiende hasta el 30 de mayo de 2020.

2.- No habrá cobro de diferidos.

3.- No habrá cobro de matrícula extraordinaria.

4.- 10% de descuento en Cursos de Inglés regulares y especiales que correspondan al periodo 2020-02, hasta el 30 de octubre. A los estudiantes que ya habían pagado su matrícula con inglés para 2020-02, se le hará el abono del 10% a saldo a favor.

5.- 10% de descuento en Derechos de Grado, hasta el 30 de octubre.

6.- 10% de descuento en Diplomados hasta el 30 de octubre.

7.- 10% de descuento en Módulos CEP y Contenidos Programático, hasta el 30 de octubre.

8.- 10% de descuento en Cursos Intersemestrales, hasta el 30 de octubre.

9.- En POSGRADOS, 20% de descuento para estudiantes nuevos durante toda la temporada de matrícula.

10.- 20% de descuento para estudiantes antiguos de POSGRADO desde el 1 de junio hasta el 26 de junio.

 

De igual manera se dispuso para que, a través del SAV (Servicio de Atención Virtual), los estudiantes presenten sus solicitudes de becas.

 

Esta plataforma quedará habilitada luego del cierre académico del 26 de Junio del presente año.

 

Se implementará un plan de trabajo con toda el área académica, con apoyo de la Dirección de Planeación, para desarrollar estrategias que garanticen el servicio educativo con altas condiciones de calidad a toda la población universitaria.

 

Estas medidas son adoptadas por la Universidad Autónoma del Caribe con carácter temporal, dadas en el marco de la contingencia ocasionada por la COVID-19.
Juntos estamos construyendo la nueva Universidad del Futuro: La UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL CARIBE.

 

Firmado:

 

RODOLFO PÉREZ VÁSQUEZ.

 

RECTOR UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL CARIBE.

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La Universidad Autónoma del Caribe está comprometida con el bienestar de su comunidad académica y como parte de su Plan de Formación Virtual en temas de salud mental y psicoprevención, con el apoyo de Sura, se llevó a cabo la conferencia "Técnicas de respiración y relajación: revitalizando mi ser", dictada por el tallerista Juan Bautista Hernández, médico especialista en salud ocupacional.

 

En estos momentos de crisis, donde la tensión se vuelve una emoción protagonista en la vida de las personas, debemos darnos a la tarea de incorporar en la vida cotidiana la práctica de técnicas de respiración y relajación como alternativas para el equilibrio, la serenidad, el descanso y la revitalización del ser.

 

Hernández explicó cómo funciona la anatomía sutil y energética del ser humano, la cual se basa en los 7 chakras. Cada chakra representa una visión del mundo, una perspectiva que dirige nuestros sentimientos, pensamientos, acciones y valores para relacionarnos con el mundo.

 

Estos 7 chakras se ubican alineados desde la base de la columna vertebral hasta la coronilla, y se relacionan tanto con nuestro cuerpo físico como con nuestra conciencia. Cada uno influye de manera específica sobre algunos órganos y funciones de nuestro cuerpo. Por esta razón, en caso de que alguno de los chakras presente disminución o exceso de energía, se perdería el equilibro energético en nuestro cuerpo.

 

El primer chakra es Muladhara, este se conecta con la columna vertebral, los huesos, piernas, recto, intestino, suprarrenales y la sangre. Le sigue Svadhistana, el cual se conecta con los órgamos reproductores, riñones, ovarios, aparato digestivo, próstata, testículos y glándulas sexuales.

 

El tercero corresponde a Manipura, encargado del flujo de energía en el hígado, estómago, bilis, páncreas y sistema nervioso vegetativo. El cuarto chakra es Anahata, y se encuentra conectado a la parte inferior del pulmón, al corazón, piel, manos, timo y circulación.

 

Joven relajada meditando.jpg

 

Visuddha es el quinto e influye en la voz, garganta, bronquios, parte superior del pulmón, tiroides y paratiroides. El sexto corresponde a Ajna y su conexión energética se da con la naríz, orejas, ojos, vista, cerebelo y la glándula pituitaria. Y por último está Sahasrara, este chakra concentra su flujo energético en el cerebro, cráneo y la glándula pineal.

 

Según Hernández, aplicar las técnicas de respiración y relajación contribuyen al alineamiento de los chakras o energías que circulan en el cuerpo humano, generando equilibro a nivel del organismo y las emociones.

 

Existen diferentes tipos de respiración: torácica (cuando los músculos intercostales expanden el tórax), y la diafragmática o abdominal (respiración donde se utiliza el diafragma, músculo que separa el pecho del abdomen y se ubica bajo los pulmones).

 

El médico especialista en salud ocupacional señaló que la respiración consciente abdominal debe convertirse en una actitud para la vida cotidiana. "La sola respiración consciente y profunda se constituye en una técnica de relajación que disminuye la presión arterial. Cuando nos hacemos conscientes de nuestra respiración, se calma la turbulencia interior, al generar coherencia entre cuerpo, mente y espítitu", aseguró Hernández.

 

La respiración y la relajación se encuentran íntimamente ligadas, cuando nos encontramos tensos (no relajados), la respiración se agita y se incrementa la frecuencia cardiaca. Para los orientales, la respiración tiene un efecto más poderoso y está relacionado con el manejo de la energía corporal, al incorporar el Prana, Chi o Qui, que puede definirse como la esencia de la energía que está en el aire y en todas las cosas del universo.

 

La respiración tiene efectos mecánicos y fisiológicos sobre todo el cuerpo humano, especialmente sobre la columna vertebral, además, involucra una gran cantidad de estructuras óseas, musculares y tendinosas.

 

Las técnicas de relajación recomendadas por el médico durante la conferencia fueron las siguientes: autorrelajación o relajaciones guiadas, estas se enfocan en la disposición de la persona para relajarse aplicando ejercicios de respiración y utilizando recursos como música relajante; la relajación dinámica progresiva, la cual consiste en aprender a tensar y relajar los diferentes grupos musculares del cuerpo; y la respuesta de relajación o respiración de harvard, propuesta por el Dr. Herbert Benson, cardiólogo y profesor de la universidad de Harvard, la cual actúa como un medio en el que se reducen los estados de ansiedad y estrés.

 

Hernández realizó una serie de ejercicios durante la conferencia y le mostró a los participantes la manera en que a través de la exploración corporal se puede combinar la respiración y la sensibilización del cuerpo centrándose en grupos de músculos y buscando las áreas de tensión para relajarlas. VSC

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La empatía es ese valor que nos permite crear un espacio en el que reconocemos al otro desde nuestras emociones y actuamos a favor de nuestro propio bienestar y del bienestar colectivo.

 

La Universidad Autónoma del Caribe con el apoyo de Sura realizó la conferencia "La empatía: resonando en las emociones del otro", la cual fue dictada por la tallerista Mary Viana Marzola, psicóloga y coach organizacional.

 

"Los seres humanos vivimos en mundos emocionales, pero en estos momentos de crisis, el llamado es a reflexionar en qué emociones estamos enfocando nuestras vidas", inició detallando la psicóloga.

 

¿Cómo estoy relacionándome?, ¿Cómo me afecta lo que está pasando?, ¿Cómo influye eso en mi manera de ser? Son algunas de las preguntas que la tallerista planteó al comienzo de la conferencia para invitar a los participantes a analizar su entorno y la relación con sus emociones.

 

Según Mary, el bienestar de cada persona está ligado al bienestar de todos. En estos momentos de aislamiento obligatorio, quienes antes pasaban horas en sus oficinas pensando en los problemas de la casa, ahora están en casa pensando en problemas con el trabajo. Hay que vivir cada momento y centrarnos en nuestro yo interno, dedicarnos tiempo y conocer cuáles son las emociones que guían nuestras vidas.

 

La crisis sanitaria que estamos enfrentando por covid-19 es una situación de todos, por ende, la empatía es la salida emocional que podemos usar frente a esta problemática, comprender al otro y entender sus problemas desde nuestras experiencias. Hay que ser conscientes de que todos estamos enfrentándonos a esta nueva realidad, a esta crisis que ha transformado nuestra forma de vivir y por la cual debemos transformar nuestros hábitos.

 

"¿Cómo está tu vida ahora? Ten cuidado con la forma en que miras el mundo porque este será como tú lo miras. Hay que ver este hecho (la crisis sanitaria) de manera diferente, no podemos cambiar la situación pero ¿Cómo proyectas tu vida en estos momentos, cómo te sientes y cómo crees que será tu vida en el futuro?", expresó Mary.

 

El trabajo en equipo es la base para los procesos productivos de las empresas en estos momentos, y para poder hacer trabajo en equipo hay que ser empáticos y conectarnos con el otro. Cuando te conectas a través de algo simple como un saludo, mejoras notablemente las relaciones con tu entorno.

 

"Cuando das los buenos días y no lo haces desde la tarea sino desde la honestidad, ese gesto amable que te nace para conectarte con el otro, allí inicia la empatía", explicó Mary.

 

La psicóloga destacó la importancia de aplicar técnicas de respiración para luchar en contra de la ansiedad que produce el aislamiento. Recomendó la técnica que ella denomina como "444", se inhala contando hasta 4, se exhala contando hasta 4 y cuando ya no queda aire, se cuentan otros 4 segundos pensando en calma y emociones que generen tranquilidad. Se inhala por la nariz y se exhala por la boca.

 

La premisa básica de la empatía, según la experta, es "yo soy único y tú también", lo que para tí es obvio, para otros no lo es. Todos somos únicos desde nuestros pensamientos y emociones, y merecemos el mismo valor.

 

Entre los hábitos efectivos que se pueden adoptar para trabajar en la empatía se encuentra el agradecimiento, los estiramientos, la autoregulación, conectividad con el entorno, fijar un objetivo diario y priorizar emociones positivas.

 

La invitación con la que concluyó la conferencia se centró en analizar cuáles son las emociones que sientes en estos momentos de crisis, cuáles te empoderan y cuáles te quitan fuerza. Al identificarlas, deshazte de las negativas y potencia aquellas que te impulsan en tu vida personal y profesional. VSC

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Siguiendo con la línea de conferencias en temas de salud mental y psicoprevención que hacen parte del Plan de Formación Virtual de la Universidad Autónoma del Caribe, se abordó el tema "Humanizando la virtualidad: otros modos de estar presente", en busca de concientizar a las personas sobre la importancia de identificar en la comunicación virtual una herramienta para transmitir afectos en esta época de crisis.

 

La afectividad se relaciona con la capacidad de afectar y ser afectado por los demás. Este aspecto puede darse en forma de sentimientos, haciendo perdurar los momentos que vivimos en nuestras memorias con el pasar del tiempo. A pesar de que la afectividad se caracteriza por su carácter de proximidad, en estos momentos de aislamiento obligatorio debido al covid-19, las TIC han permitido que el contacto humano y la presencia se trasladen al plano virtual.

 

En la virtualidad, los cuerpos no son conscientes de la totalidad de cuerpos de los cuales reciben afecto y a los que también afectan. Por lo tanto, surge la necesidad de humanizar este plano para sentir la presencia de los seres queridos desde la distancia.

 

Muchas personas están experimentando este periodo de cuarentena lejos de sus hogares, y de cierto modo, en las videollamadas que realizan a través de las diferentes aplicaciones móviles, encuentran el refugio emocional que buscan al contemplar la imagen virtual de sus seres queridos.

 

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Las personas están desesperadas por salir, por volver a ver a sus familiares, amigos, y por otra variedad de motivaciones más, no obstante, el aislamiento nos está dando la oportunidad de transformar nuestro modo de ver la vida y concebir ciertas herramientas.

 

Las TIC se están abriendo paso ante nuestros ojos para penetrar aún más el tejido social y mostrarles a las personas que el contacto humano puede ir mucho más allá de lo físico gracias a las herramientas que ofrece por medio de muchas apps innovadoras. Las nuevas modalidades de registros audiovisuales aumentan la capacidad de afectar a otros y ser afectado.

 

En los procesos productivos, la afectividad también ha tomado mayor protagonismo dado el estilo de trabajo: círculos de calidad, habilidades comunicativas y trabajo en equipo. Para esto, la virtualidad también ha jugado a favor de las empresas, pues, en medio de la crisis, se han popularizado nuevas herramientas virtuales que permiten realizar el trabajo en casa de manera óptima.

 

En este proceso de humanización de la virtualidad, nosotros somos los protagonistas. Debemos entender que nuestra realidad se está transformado y tenemos la responsabilidad de transformarnos con ella, sin vernos afectados negativamente. Por el contrario, hay que acoger los cambios y sacarle el mayor provecho a la situación, de modo que exploremos nuevas formas de contacto y de trabajo que nos permitan expresar nuestro afecto y recibirlo de aquellos que necesitamos. VSC

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Para los más optimistas, no todo ha sido malo durante el confinamiento. De hecho, mientras la cuarentena ha llevado los ingresos de algunas empresas -las más tradicionales- a un mínimo no visto en años, para otras los ha quintuplicado. Tal es el caso de las telecomunicaciones y los fabricantes de tapabocas y guantes.

 

Solo por deducción, podría decirse que la televisión hace parte de esas industrias beneficiadas por la situación actual, pues no hay otra opción de entretenimiento. ¿Qué piensas tú al respecto?

 

A continuación, dos de nuestros expertos en el tema audiovisual nos dirán si lo sospechado se acerca a la realidad o son solo conjeturas.

 

Una cosa es una, otra es otra.

Para el docente de la Facultad de Ciencias Sociales y Humanas, Ricardo Vélez, “la baja del interés de la gente por el consumo de la televisión se da a raíz de la fuerte irrupción de la Internet, en la creación de lo que se conoce como el ecosistema digital de medios. Desde entonces, las audiencias han tenido acceso a todo lo que brindaban los medios tradicionales”, atribuye.

 

Para este comunicador social y periodista, lo que pasó concretamente fue que la televisión sufrió una modificación sustancial en la forma de consumo, “debido a esa ebullición, el consumidor de contenidos audiovisuales tuvo la oportunidad de obtener smartphones, tablets, PCs y -a través de ellos- entrenerse tal y como lo hacía con la televisión”, agrega.

 

“Pero fue el streaming lo que terminó de sellar ese desinterés”, considera Vélez, también magíster en Ciencias de la Comunicación, lo que “no significa que ya no haya contenido en el modo tradicional. Al contrario, hay mayor proporción de ello, pero es distribuido con mayor diversidad de canales. Lo indiscutible es que sí se dio una baja en el consumo”, añade Vélez.

 

Pese a la lógica que podría hacerte pensar en que sí hubo una recuperación en la teleaudiencia, Vélez, también doctor en Ciencias de la Educación, dice que no hay forma de demostrarla, pero, reitera que “sí se puede esperar del consumo. Este confinamiento obligatorio propició un público cautivo que, sin tener las salas de cine u otras formas de entretenimiento, se vio limitado a estar frente al televisor”, sostiene.

 

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Tampoco hay estudio empírico alguno que demuestre que el negocio de la televisión haya mejorado en esta cuarentena, “pues la situación ha sido difícil, ha empeorado. Todos sabemos que el Ministerio de las TICs expidió un decreto, el 516, que disminuyó la cuota de pantalla, redujo la obligación de los canales nacionales de programar un 70 por ciento a hacerlo solo en un 20 por ciento con contenido colombiano. Esto ha golpeado a la industria nacional, a actores, libretistas, camarógrafos, periodistas, disminuyó la producción nacional”, revela el educador.

 

Para Vélez, lo que se desprende de esa limitante “es que muchos profesionales de este ámbito dejaran de trabajar. El beneficio es para los propietarios de televisión, pues ya no tendrán que pagar las altas nóminas, pero también han sido golpeados por la baja en la pauta publicitaria, siendo esta la mayor cuota de sostenimiento para la industria” indica el experto.

 

A pesar de lo anterior, “la televisión es y seguirá siendo un buen negocio, porque es la reina de las pantallas, por encima de los smartphones, laptops y cualquier otro dispositivo. Es el medio de comunicación más envolvente y fuerte”, considera.

Lo que hay que aceptar, de acuerdo con Vélez, es que hubo una transformación, porque la televisión no es solo lo que vemos a través de la forma tradicional, sino también a través de todo lo que tenga pantalla, como se hace con lo emitido via streaming i Youtube, que tiene un mayor consumo, incluso sobre Netflix”, puntualiza.

 

Otra opinión en total concordancia

Para Jorge Peñalosa, también docente de los programas de Comunicación Social - Periodismo y de Comunicación Audiovisual, todo se debe a cambios a los cambios hábitos del ser humano, pero está en total acuerdo con Vélez respecto a la baja en el interés y consumo por la televisión.

 

Sin embargo, “según la información que tengo, hoy en día se ve más televisión. Se ve alrededor de de 6 horas al día. Es más, en España, el consumo se ha incrementado de 200 minutos por persona/día y más minutos, pero definitivamente se acabó esa época en la que la televisión era la única ganadora”, señala.

 

Para Peñalosa, comunicador social y periodista, la cuarentena es un momento de transición, “en el que se está revisando y rediseñando todo lo que se pueda producir, porque más adelante se debe proponer y el público demandará de mayor calidad y cantidad en los contenidos. Esa es la razón por la que las cadenas privadas y públicas se están despertando, porque se sabe que no podrán llevar a cabo su tarea bajo los formatos ya vistos, es decir directos desde eventos multitudinarios”, asegura el también especialista en Comunicación para el Desarrollo.

 

Según Peñalosa, también magíster en Ciencias de la Comunicación y en Nuevas Tecnologías, la mayor preocupación -en este sentido- es la pauta publicitaria. Cómo se llevará a cabo ese proceso, si las empresas están congeladas”, plantea el profesor de tiempo completo.

 

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En estos momentos, Peñalosa dice que no puede decir quién sale ganando. “Lo que sí se se puede afirmar es que todos debemos cambiar el libreto. El paisaje cambió, el escenario, el entrono y ya no nos sirve el mismo guión”, indica Peñalosa.

 

“Hay que satisfacer a una comunidad hambrienta de contenido, que no solo sea lo noticioso. El coronavirus no es el contenido más visto, sino plataformas como Netflix.”, encima y termina diciendo a los profesionales en este campo y a los estudiantes que “estamos llamados a idear, a producir y a ejecutar los nuevos contenidos audiovisuales que las nuevas audiencias están pidiendo, un público saturado del tema de la pandemia, de la enfermedad. Es un reto, pero contar con el talento y con las ganas de hacer las cosas son valores que acercan la posibilidad a ser una realidad”. JSN

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Cumplir con el periodo de aislamiento obligatorio decretado a nivel nacional se ha convertido en un reto para muchas personas. Es inevitable no sentir estrés al leer tantas noticias que solo hablan de cifras en aumento por covid-19, casos nuevos y hechos que generan frustración. Sin embargo, mantener la calma es un aspecto primordial que le permitirá a las personas actuar con templanza en estos momentos de crisis.

 

La Universidad Autónoma del Caribe está comprometida con el bienestar de su comunidad académica, y como parte del Plan de Formación Virtual en temas de salud mental y psicoprevención, se realizó la conferencia "El arte de mantener la calma en tiempos adversos", en busca de brindarles herramientas a quienes participaron para que sepan manejar el estrés que genera la cuarentena y no pierdan la calma.

 

El primer paso para lidiar con una preocupación es reconocer su existencia. Aquellas personas que a pesar de tener muchos problemas afirman no tener nada, lejos de ser positivas, están en una etapa de negación en la que no reconocen la existencia del problema.

 

"No tengo nada", "todo está bien", "no tengo problemas", son algunas de las frases detrás de las cuales una persona esconde sus preocupaciones. Es necesario reconocer el problema, las deudas, la separación sentimental, la enfermedad contra la cual están luchando, aquello que está generándoles estrés.

 

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La gestión natural del cuerpo humano se ve afectada por el estrés, esto se refleja en dolores de cabeza, mareos, úlceras, daños en algunos órganos como los riñones y el corazón, y demás afecciones negativas a nivel del organismo.

 

Todas las personas tenemos una voz interna que nos habla sobre nuestras emociones y pensamientos. No significa que estemos locos, todo lo contrario, esa voz interna es lo más cercano que tenemos a nuestra conciencia, es la encargada de hacernos saber aquello que no decimos, nos habla sobre lo que no hablamos y nos ayuda a entender nuestra realidad.

 

Al igual que la voz interna, nuestra voz es un instrumento útil para mantener la calma, la forma en la que decimos las cosas incide en la manera de interpretarlas. No va a tener el mismo efecto en nosotros pronunciar las palabras "estoy bien" con un tono bajo, que con un tono fuerte y eufórico.

 

También existen creencias limitantes y potenciadoras que influyen en nuestro modo de ver la vida. Las creencias limitantes son aquellas que no te permiten avanzar y establecen barreras para alcanzar tus objetivos, mientras que, las potenciadoras son aquellas que te impulsan a creer en tí y en tus capacidades.

 

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Esta cuarentena debemos aprovecharla para reflexionar acerca de cuáles son las creencias que manejan nuestras vidas y en caso de hallar limitantes, cuestionarnos de qué manera podemos eliminarlos y adquirir nuevas creencias que nos ayuden a crecer como persona y profesional.

 

La respiración es una herramienta que podemos utilizar a nuestro favor para mantener el equilibro en nuestro organismo. Una respiración consciente ayuda a la mente y al espíritu. Tomarnos un tiempo para respirar, en un lugar tranquilo donde no hayan interrupciones, nos permite reflexionar sobre nuestro entorno y cargarnos de nuevas energías.

 

Es el momento perfecto para cambiar tus hábitos, respirar, tomar conciencia de los problemas y llenarte de creencias que potencien tu capacidad de interpretar la realidad y adaptarte a los cambios sin que pierdas la calma en momentos de crisis. VSC

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Como parte de las conferencias virtuales acerca de salud mental y psicoprevención que está ofreciendo la Universidad Autónoma del Caribe con el apoyo de Sura durante estos días de aislamiento obligatorio, se abordó el tema de cómo prepararse para un sueño reparador y mejorar la calidad del sueño.

 

Para aquellas personas que presentan dificultades a la hora de dormir y les cuesta conciliar el sueño, se recomienda realizar un automasaje con la yema de los dedos. Se debe recorrer desde el cuero cabelludo hasta el cuello, pasando por la cara y masajeando suavemente hacia las orejas, del centro a la periferia se logran activar los puntos nerviosos del cuerpo.

 

Se deben realizar movimientos circulares con los hombros para relajar los músculos y una rutina de estiramientos para relajar los brazos, espalda, cadera, piernas y el resto del cuerpo.

 

La cromoterapia influye mucho en el descanso de las personas. Los colores que se manejen en la habitación, el juego de cama, sábanas y las paredes de la alcoba son estímulos que le permiten al cerebro tener un mejor descanso y equilibrio mental. Se recomiendan colores neutros como el blanco, gris, marrón, beige, y colores pasteles como el azul, rosa y durazno.

 

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Un punto importante para el descanso son los turnos de trabajo. Aquellas personas que trabajan de noche en labores de vigilancia, entre otras, y suelen cambiar con frecuencia sus turnos de trabajo, son personas propensas a tener problemas con el sueño.

 

No es saludable cambiar los turnos de trabajo, si una persona trabaja una semana de día y a la siguiente de noche, está alterando por completo su ciclo del sueño y presentará constantes problemas a la hora de dormir.

 

Las consecuencias de no tener un buen descanso se reflejan con el tiempo, en la rapidez mental, la apariencia física y la salud de la persona. Quienes no tienen un sueño de calidad tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, obesidad, debilitan su sistema inmunológico, se afecta la memoria, etc.

 

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Para tener un sueño reparador es recomendable alimentarse bien y hacer ejercicio. Hay que sostener una dieta balanceada que le aporte los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo y hacer ejercicio entre tres y cinco veces a la semana.

 

Las pausas psicofísicas son importantes para mejorar la calidad de nuestro sueño. Durante el día, estas pausas se deben realizar de manera consciente y son necesarias para relajar nuestros músculos durante las jornadas de trabajo. Por el contrario, en las noches estas pausas son inconscientes y el cuerpo las realiza de manera automática. Cuando se mantiene una postura prolongada se altera el flujo de energía y oxígeno, por lo tanto, el cerebro le envía una señal al cuerpo de que debe cambiar de posición.

 

Entre las pausas psicofísicas que se pueden realizar antes de dormir se encuentran las posturas de yoga, automasaje, darse un baño, meditar, hacer las paces consigo mismo y con los demás, y reflexionar sobre lo mejor del día para sentir tranquilidad antes de dormir.

 

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La adicción a los medicamentos es otro punto importante. Existen personas que solo logran conciliar el sueño si se toman algún medicamento, esto es un completo error. Lo que se ocasiona con esto es alterar el organismo por la alta ingesta de somníferos. El cuerpo se vuelve farmacodependiente para dormir y no se logra un descanso reparador.

 

No hay que confundir calidad de sueño con dormir mucho tiempo. Lo ideal para los adultos es dormir 8 horas durante la noche. Aquellas personas que duermen menos de 8 horas o se exceden, pueden tener efectos adversos en su salud.

 

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A continuación, les traemos 12 consejos que les servirán para mejorar la calidad del sueño:

1. Mantenga equilibrada la temperatura de su habitación: estudios demuestran que la temperatura ideal de una habitación se encuentra entre los 16 y 20 grados centígrados. Dormir en habitaciones frescas contribuye a mejorar la calidad del sueño.

2. Reserve su cama únicamente para dormir: no trabaje o estudie en su cama, de modo que la reserve únicamente para relajarse y le resulte más fácil conciliar el sueño a la hora de dormir.

3. Considere tener habitaciones separadas: si su compañero de cama o habitación interfiere con su descanso (ronquidos y demás factores), considere dormir en una habitación diferente para tener un mejor descanso.

4. Acuéstese lo más temprano posible: el cuerpo recarga la mayor parte de la energía entre las 11pm y 1am. Es importante dormir temprano para obtener un sueño reparador.

5. No altere su hora de acostarse: hay que dormir a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que su cuerpo entre en un ritmo de sueño y sea más fácil quedarse dormido.

6. Vaya al baño antes de acostarse: esto reducirá la probabilidad de despertarse durante la noche e interrumpir el sueño para ir al baño.

7. Evite comer antes de acostarse: esto aumentará su azúcar en la sangre y retardará el sueño.

8. Evite la cafeína: aunque esto no tiene el mismo efecto en todas las personas, algunos estudios han demostrado que el consumo de cafeína altera el ciclo del sueño.

9. Reduzca o evite el consumo de medicamentos: el consumo de muchos medicamentos afecta el sueño de manera negativa.

10. Utilice un antifaz para cubrirse los ojos de la luz: es importante dormir en completa oscuridad o lo más cercano a esto, un antifaz puede ser de gran ayuda.

11. Realice ejercicio de manera regular: hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día mejora notablemente la calidad del sueño. Sin embargo, no se recomienda realizar ejercicio antes de dormir, ya que esto causará el efecto contrario.

12. Evite el alcohol: a pesar de que el alcohol produce somnolencia, este evita que la persona entre en sus etapas de sueño profundo. VSC

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El aporte de la Universidad Autónoma del Caribe a su comunidad de estudiantes, egresados, funcionarios y a Barranquilla entera -en medio del confinamiento- se sostiene y uno de los más recientes se dio este martes 28 de abril, desde las 10:00 de la mañana, con la participación de la comunicadora social Viviana Cantillo Ascanio.

 

De manera muy dinámica, enérgica, amena y muy entretenida, se dio inicio a esta charla bajo el nombre de Bisturí Emocional, Resiliencia, Liderazgo y Emprendimiento. El canal por el cual se transmitió este importante mensaje fue la página de Facebook de la Oficina de Egresados de Uniautónoma, con la coordinación de Pierina Ortegón.

 

El mensaje central de dicha intervención es una sugerencia de un despertar, “porque estábamos acostumbrados al trabajo, al horario, a la rutina y hasta a la periodicidad con la que visitábamos ciertos lugares. En otras palabras, a estar en una zona de confort”, dijo Cantillo Ascanio, durante los primeros minutos de su alocución.

 

Respecto a la cuarentena ‘voluntaria’, la docente indicó que esta ha generado un sinnúmero de las emociones, que no se pueden confundir con sentimientos, pues a las primeras “las podemos controlar puede controlar, pero los sentimientos van más ligados a la conducta, lo que modifica el comportamiento y hay quienes responden de forma negativa ante situaciones como esta”, aclaró.

 

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La anterior es la explicación del porqué se ha dado esa actitud tan negativa en algunos colombianos, “algo desgastante para el ser humano porque produce sufrimiento, falta de apetito, lágrimas y no es permisible vivir en esa cápsula”, consideró la también coach en superación.

 

Por otro lado…

En contraste con lo planteado, “las emociones negativas nos impulsan a encontrar calma en estos momentos, un estado emocional en el cual la espiritualidad entra en función, se llega a la racionalidad, al pensamiento, para encontrar la ruta que podemos marcar y que nos llevará a empezar a dimensionar nuestros estados anímicos”, agregó Cantillo Ascanio.

 

Con lo mencionado, esta profesional invita a la calma, “me refiero a actuar y a controlar las emociones de manera que sean más productivas”, encimó y sostuvo que -al hacerlo- seremos más reflexivos y no tan intuitivos.

 

Con dicho cambio se lograría dominar la impulsividad y “el querer hacer 30 cosas a la vez, así como el aplazarlas, que sería la antítesis de esa hiperactividad. Todo es producto de la ansiedad que el presente genera”, informa Cantillo Ascanio.

 

Por otro lado, de acuerdo con la conferencista, “la idea es llegar al estado de resiliencia, ese que nos llevará a ser más creativos, a empezar a investigar sobre nuestros talentos, fortalezas. Este tiempo debe ser visto así, como una oportunidad para ello”, puntualiza.

 

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Cantillo enfatiza en que no se trata de desear que todo se reactive, “sino de detectar el verdadero objetivo de lo que está pasando para pulir lo malo que hay, desde lo que hacemos hasta lo que decimos”, complementa y encima que se debe recordar que “de lo que habla la boca es lo que hay en el corazón”.

 

Cantillo Ascanio se anticipa a lo que viene en unos meses, luego de dar por terminado el confinamiento: si antes ni nos saludábamos, después de esto es que todos nos vamos a saludar. Esta es otra ventaja de lo que estamos atravesando. El estado sentimental de la otra persona nos va a interesar un poco más”, señala.

 

En cuanto al mensaje final que emitió: “tú, como egresado, no puede sentirte mal o desesperado. No es momento para eso. Ya llevamos 40 días. Ahora vienen 11 más. Lo sprofesionales tienen que utilizar sus conocimientos y habilidades. No se puede dar el lujo de demorar 5 o 6 años para no hacer nada en estos momentos. Cada asignatura te hace desarrollar una habilidad, vamos a crear un currículum basado en cada una de esas destrezas, para ver una situación diferente, apenas esto se reactive”, invitó. JSN

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La Universidad Autónoma del Caribe está comprometida con su comunidad académica, y durante el periodo de aislamiento obligatorio decretado a nivel nacional, se han habilitado diversas conferencias virtuales sobre temas relacionados con la salud mental y psicoprevención que pueden ayudar a que las personas adopten hábitos que los ayuden a que su estancia en el hogar sea más agradable.

 

En esta ocasión, con el apoyo de Sura, la Uniautónoma brindó una charla sobre la importancia de la música y la función que cumple en nuestras vidas como catalizadora de emociones.

 

La música es una herramienta que nos permite trasladarnos a un espacio en el que la mente puede sentirse libre y las emociones afloran en nuestro ser. Con la música, dependiendo del género que se escoja, es posible sentir esperanza, caos, emoción, melancolía, euforia, entre otras emociones.

 

Cada género tiene su especialidad, cada uno logra desprender una magia que nos permite llegar hasta la intimidad de una persona sin transgredirla, la música es un símbolo de expresión.

 

En Colombia tenemos una cultura latinoamericana con unos grados amplios de influencia musical. Desde que somos pequeños, nos influencian para adoptar cierto gusto hacia algunos géneros como la salsa y el vallenato, por nombrar algunos. La sonoridad es un aspecto que está presente en nuestro paisaje emocional desde que empezamos a vivir.

 

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Los sonidos del ambiente también se consideran música, a estos se les conoce como "la marcha". Estos sonidos constituyen un espacio que nos conduce al entendimiento del son de nuestros sentidos, lo que vemos, escuchamos y percibimos a través de nuestro cuerpo.

 

La música nace con nosotros, en la respiracion, el latido de nuestro corazón, la música vive en nosotros. La historia de la música señala que esta no fue creada para comunicarse entre las personas sino para tener comunicación con nuestras representaciones de lo más sagrado.

 

Por otro lado, se plantea que a través del sonido se atraen energías y se estimulan las cargas emotivas que aparecen en nuestros paisajes. La música que escuchamos habla acerca de lo que somos, de nuestro estado emocional y de nuestros pensamientos.

 

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La música y el ser.

Existe un paralelismo entre los elementos estructurales de la música y la forma de ser de los seres humanos: el ritmo se asocia a la parte corporal, la melodía a la parte afectiva y las armonías con la vida intelectual.

 

Muchas veces queremos expresar quiénes somos y no podemos hacerlo con palabras. Para esto, algunas personas recurren a la música y al baile para mostrar lo que son, lo que piensan.

 

Es en ese momento cuando se genera una conexión sonora entre la música y el ser, es allí cuando se interioriza lo que escuchamos o bailamos y empezamos a sentir que dicha canción o melodía nos representa.

 

Nuestra capacidad de sentir está altamente conectada con el sonido. Hay gente que necesita de la música para realizar sus actividades diarias tales como bañarse, arreglar la casa, caminar, hacer ejercicio, entre otras.

 

La identidad de una nación apela al arte, en la música están las memorias de lo que somos como país, región y continente.

 

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La música es un catalizador a través del cual las comunidades llegan a la psicología colectiva, además, posibilita tratar todo tipo de temas comunicativos hacia las grandes masas.

 

Con el periodo de cuarentena que estamos viviendo en estos momentos, el mundo ha pasado del antropocentrismo (Teoría que afirma que el hombre es el centro del universo) al biocentrismo (Teoría que afirma que toda actividad humana debe estar en función de la vida en general, animales, plantas, del planeta tierra). El aislamiento nos ha transformado y debemos aprovecharlo para cambiar nuestros valores sobre lo que consideramos una prioridad en nuestras vidas.

 

Hay que detenerse a reflexionar sobre cuáles son los valores fundamentales que, hasta este momento, consideramos importantes para mantener un equilibro mental y emocional en nuestras vidas, y en ese proceso, la música puede ser un excelente acompañante. VSC

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Frente a los hechos de intimidación y violencia, que recientemente ha documentado la prensa nacional e internacional, se esconde un fenómeno no tan reciente, que organismos como la Oficina Internacional del Trabajo (OIT) denominan violencia ocupacional o violencia relacionada con el trabajo. 

 

Esta definición puede entenderse como cualquier forma de violencia (física, verbal, simbólica o económica) que recibe un trabajador, en este caso del sistema de salud colombiano, en ocasión a la prestación de sus servicios profesionales. 

 

Este tipo de violencia aparece en todo tipo de organizaciones (de la fábrica y el ejército a la banca y las ONGs, pasando por la hostelería, la restauración, el transporte o los hipermercados), pero se hace muy especialmente visible en servicios como los sanitarios, sociales, educacionales, jurídicos o policiales, en los que el trabajo comporta elevados niveles de estrés y relaciones interpersonales con intensa implicación emocional. 

 

Cuando este tipo de violencia proviene de usuarios de sus servicios (pacientes, clientes, estudiantes, etc.) se denomina violencia ocupacional externa (VOE). 

 

La VOE constituye en todo el mundo un factor de riesgo psicosocial (su aparición puede afectar la salud y bienestar de los trabajadores) que puede configurarse como un importante desafío para el campo de los derechos humanos y laborales.

 

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Los recientes casos de violencia contra médicos y enfermaras marcan una drástica transformación del imaginario social sobre el profesional de la salud, a quienes se le respetaba y consideraba un personaje distinguido en su comunidad. 

 

Algunos investigadores hipotetizamos sobre la existencia tácita de este tipo de violencia, encubierta por otras violencias más visibilizadas socialmente; como una prolongación del ciclo de la violencia que permea las instituciones de salud; o como una consecuencia de la privatización y/o precarización del sistema de salud colombiano y el consecuente deterioro de las condiciones y calidad de vida laboral de los profesionales que laboran en éste.

 

Cuando nos encontramos en vías de comprensión de este tipo de violencia, que reporta un número significativo de casos en el país, los nuevos casos de VOE en el contexto de la emergencia sanitaria se alternan con episodios de intimidación, amenazas y violencia verbal de miembros de la comunidad hacia los trabajadores de la salud. 

 

Sus motivos (tal vez) son la asociación contingente con la posibilidad de contagio con el Covid-19. por efectos de la preocupación excesiva ante el contagio o por el aislamiento social obligatorio al que se ha visto sometida la población.

 

Este comportamiento ciudadano sólo les agrega más carga emocional a las ya precarias condiciones de trabajo de los profesionales del sector, que además de lidiar con escases de insumos, equipos y material de bioseguridad, enfrentan la sobrecarga de trabajo derivada de la pandemia, el distanciamiento familiar preventivo y la cercanía física y emocional con la enfermedad y la muerte.

 

Más allá de las angustias y temores particulares, es importante rechazar enfáticamente la conducta violenta en todas sus formas y responder al llamado a comprometernos con el bien común, a ser solidarios, empáticos, compasivos y respetuosos con el otro.

 

¡Que no sea necesario exhibir trapos blancos en señal de solidaridad con el personal sanitario! Por Betty Ruiz Ruiz, Magister en Psicología y directora del programa de Psicología de Uniautónoma.

 

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