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El conversatorio ´Deporte en Acción´ organizado por la facultad de Ciencias Sociales y Humanas y su programa de Deporte y Cultura Física de la Universidad Autónoma del Caribe, fue una jornada enriquecedora la cual se enfocó en la ´Importancia de una vida activa en tiempos de pandemia´.

 

Dicho evento que se llevó a cabo por el Facebook Live de nuestra institución contó con la participación del Lic. Alfredo Castañeda, director del programa de Deporte y Cultura Física, el docente Jorge Gil, quien se desempeñó como el moderador del encuentro, bajo la presentación de Marianna Maury, y por supuesto, con los aportes de Maricela Torres y Lilibeth Sánchez, reconocidas invitadas relacionadas con el tema deportivo y la actividad física.

 

“Les damos nuevamente la bienvenida a este espacio que hemos creado para todas las personas que les gusta el deporte, la actividad física, la recreación, el acondicionamiento físico y todas aquellas temáticas relacionadas. Ya son varios los eventos de este tipo que hemos realizado, siempre en el periodo intersemestral, y nuevamente estaremos llevando a cabo una serie de conversatorios a lo largo del mes de julio y agosto con diferentes temáticas que sé que son del agrado de todos ustedes”, indicó el docente Alfredo Castañeda en sus palabras de bienvenida a la conferencia.

 

En este contexto, Lilibeth Sánchez, Fisioterapeuta, Magíster en Desarrollo y Gestión de Empresas Sociales e Investigadora asociada categorizada por Colciencias y Coordinadora de la Maestría en Actividad Física y Salud de la Universidad Simón Bolívar junto con Maricela Torres, también Fisioterapeuta, Especialista en Gerencia en Salud y Seguridad Social, Magíster en Actividad Física y Salud e Investigadora asociada categorizada por Colciencias, realizaron una investigación bastante interesante que ayuda al entendimiento del tema de actividad física en tiempos de pandemia.

 

“Hablemos entonces de la importancia que tiene llevar a cabo en estos momentos de pandemia una vida activa y para poder hablar de ello es fundamental que podamos conocer un poco sobre cómo está el mundo alrededor de este tema. Inicialmente, al hablar de inactividad física podemos decir que es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en el mundo y esto aumenta la prevalencia de la aparición de enfermedades crónicas no transmisibles  como el cáncer de mama, cáncer de colon, la diabetes y esas enfermedades cardiovasculares que vemos que ahorita mismo están siendo muy frecuentes, siendo así hay que pensar qué haremos al respecto y ver los errores que estamos cometiendo”, explicó Sánchez.

 

Por su parte, Torres manifestó que “tras la pandemia se confirmaron dos cosas: que las enfermedades no transmisibles son un factor de riesgo de mortalidad por un sujeto que sufre la COVID-19 y que la actividad física reduce los índices de mortalidad cuando se padece de COVID-19”.

 

Por esta razón, Lilibeth Sánchez hizo énfasis en los factores que debemos tener en cuenta en nuestra rutina del día que nos ayudan a hacer actividad física de una u otra forma. Como, por ejemplo, aprovechar el momento en el que nos dirigimos a cierto lugar, pero caminando o manejando bicicleta e incluso si se trata de que hay ascensor optar por usar las escaleras. En el tiempo libre puede ser ir a caminar al parque, hacer rumba terapia o cualquier actividad a elección. En el aspecto laboral hay ciertas ocupaciones en específicas que permiten la práctica de la actividad física, por ejemplo, el mensajero de Rappi con la bicicleta, la persona que carga pesas y el que trabaja en obras. Desde el punto de vista del hogar no hay que desaprovechar algún espacio que tengamos, ya que ahora mismo vemos que nos ofrecen diferentes clases o estrategias que precisamente ayudan a disminuir la exposición a la pantalla para no tener comportamientos sedentarios o estar inactivos.

 

“Los niños pueden jugar fútbol, entrar en programas de natación, jugar baloncesto, saltar cuerda, jugar a la peregrina y la persona adulta también puede hacer lo mismo, tomar actividades como subir y bajar escaleras, salir a caminar, etc. Cabe mencionar, que todo esto es manteniendo los protocolos de bioseguridad porque es incentivar la actividad física, pero usando el tapabocas, manteniendo el distanciamiento y en general los elementos de protección. Además, hoy tenemos diversidad de parques biosaludables que podemos aprovechar”, afirmó Sánchez.

 

Igualmente, Maricela compartió cuál es la diferencia y relación entre lo que es la actividad física y el ejercicio físico. “La actividad física es un movimiento voluntario que genera un gasto de energía. Es decir, que yo suba escaleras o que camine es actividad física, pero que se hace al menos 10 minutos continuos, no es caminar a la esquina a coger el bus porque no cuenta, ya que es algo interrumpido y la idea es algo que se mantenga. El ejercicio físico como tal lleva otros componentes, son actividades que realizamos pero que son diseñadas o planificadas. Es en donde uno se organiza, usa ropa adecuada y trabaja músculos distintos. Adicionalmente, tenemos otro aspecto que es el deporte, también planificado pero que conlleva reglas en donde por supuesto entra el fútbol y muchísimos deportes más”.

 

Cabe destacar, que las especialistas insistieron en lo fundamental que es el cuidado de los espacios que han habilitado en la ciudad de Barranquilla. Así mismo, enfatizaron en el acompañamiento por parte de guías o profesionales que estén orientando a las personas, ya que en ocasiones no están haciendo ejercicios adecuados e incluso exigiéndose de más. Es por eso, que Lilibeth sugirió más pedagogía y formación debido a que considera que hay muchos mitos en el tema deportivo y que incluso creemos en ellos por lo que incurrimos en errores. Por último, destacaron el rol que está cumpliendo la Secretaría de Recreación y Deportes de la ciudad mencionando que es bastante notable el trabajo que están haciendo.

 

Para la Universidad Autónoma del Caribe es grato brindarles estos espacios que son del interés de muchas personas y que los motivan a tener una vida sana y saludable, sobre todo en tiempos de pandemia por COVID-19. Recuerde que si desea ver más detalles del conversatorio ´Deporte en Acción´ puede hacerlo ingresando a la página en Facebook de la institución. MMG

Publicado en Noticias Generales

En estas últimas semanas, la crisis del Coronavirus se ha hecho más creciente y ha llegado a cambiar nuestro modo de vida. Los invitamos a ser una Institución familiarmente responsable, que actuará con disciplina y responsabilidad por el bien de nuestra sociedad, cumpliendo con las directrices gubernamentales e institucionales y, lo más importante, habremos contribuido con la preservación de la Salud: “Yo me cuido, Yo te cuido”.

 

Que sea esta la oportunidad de ser creativos y en familia diseñar estrategias lúdicas que permitan mejorar la comunicación, la expresión del afecto y la normatividad, que son los tres pilares de la familia.

 

La naturaleza se está oxigenando y de una u otra manera nos está señalando un camino: quedarnos en nuestra casa y que esta estadía sea muy positiva, disfrutemos lo que tenemos, ahora es el momento.

 

Por ello, hemos elaborado unas pautas para el afrontamiento psicológico del Coronavirus y unas sugerencias de actividades que te permitirán explorar otras formas de administrar el tiempo, y lo mejor, en familia.

 

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Rutinas saludables.

  • Procuremos continuar con rutinas diarias sin dejar de poner en práctica las medidas de prevención.

 

  • Crea hábitos de vida para que no pierdas el ritmo realizando una agenda de actividades a nivel individual (trabajo, ejercicios, meditación) y a nivel familiar y social, esto con el fin de que puedas mantenerte ocupado y relacionado con todos los aspectos de tu vida diaria.

 

Autocuidado.

  • Recuerda las medidas preventivas de autocuidado (lavado de manos, evitar aglomeraciones, reuniones, etc.) y otras que recomiendan las autoridades de salud.

 

  • Abra las ventanas y asoléese: El sol y el aire fresco son buenos para su estado de ánimo.

 

  • Arréglese. Quedarse en la cama y en pijama todo el día no es la mejor idea. Puede vestirse más cómodamente, pero mantenga su rutina diaria de cuidado personal.

 

 

  • Acate las recomendaciones de las autoridades locales y nacionales.

 

Actividades de esparcimiento.

  • Establezca espacios donde pueda realizar actividades tales como hacer deporte en casa, leer, cantar, pintar, escuchar música, jugar en familia, realiza ejercicios de relajación muscular y respiración. Practique técnicas de meditación.

 

  • Disfruta en familia actividades que generalmente no harías porque estás fuera de ella y este es momento de aprovechar estos espacios.

 

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Reinvéntate.

  • ¿Te apasiona lo que haces? ¿Tu trabajo aporta un verdadero valor añadido a otras personas? ¿Tus funciones requieren de inteligencia, talento y creatividad? ¿Cómo hacerlo?.

 

Actualización de información sobre el Covid-19.

  • Asegúrate que la información que estás leyendo sea confiable y verificable por ej: Organización Mundial de la Salud (OMS), Ministerio de salud y/o secretaria de la salud.

 

  • Absténgase de compartir por redes sociales información de noticias falsas.

 

  • Cuando se sienta que está saturado de tanta información relacionada con el Coronavirus aléjese de las redes sociales por horas y realice otro tipo de actividades que te mantengan ocupado.

 

Es muy importante hablar con los niños de esta situación de coronavirus.

Es necesario adaptar el lenguaje y los mensajes a sus edades, se debe abrir un espacio para que los niños puedan resolver las dudas que tienen e incluso preguntarles acerca de la situación del coronavirus y de quedarse en casa. Debemos ser cuidadosos con lo que se dice en voz alta y con las noticias en la radio y la televisión porque ellos "absorben todo", incluyendo los nervios de sus padres y cuidadores. Ayudarles también a que comprendan la nueva situación de unos padres que deben “teletrabajar", porque esto aumenta su desconcierto, por lo que es necesario abrir espacios y tiempos, para jugar y para las tareas escolares.

 

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Conserve la actitud positiva pese a las circunstancias, esto nos hace diferentes.

  • ¡Ríase! los momentos difíciles son más llevaderos, y obtendrá mejores respuestas de los demás. Los chistes, los memes y otras expresiones son válvulas de escape de la presión, siempre que no caigan en discriminación, sexismo o agredan a otras personas.

 

  • La oración es respetable y útil como recurso de protección de la salud mental, independientemente de cuál sea su credo o religión.

 

En caso de apoyo social o psicológico.

  • Identifica en tu entorno personal, familiares o amigos con las que puedas dialogar si te sientes un poco aburrido o has entrado en rutina, ayudándote a fortalecer o estrechar lazos familiares, de amistad y de compañerismo. Esta es una situación que requiere de apoyo emocional y cuidado mutuo, de relaciones de cooperación.

 

Recuerde.

  •  El aislamiento es sólo físico por lo tanto siga manteniendo el contacto, aunque sea virtual o telefónico, con las personas que quiere y le quieren. Comparta preocupaciones, es válido sentirse mal, no está prohibido desahogarse, no es un error pedir ayuda ni preguntar por sus dudas. Todos necesitamos y damos ayuda a lo largo de la vida. Eso es parte de ser humano.

 

  •  En los últimos días ha crecido la alarma generada en Colombia por el coronavirus o Covid-19. Es normal sentir ansiedad o miedo por este nuevo virus, pero debemos intentar llevarlo lo mejor posible y que este evento altere lo menos posible nuestro estado de ánimo y nuestra rutina.

 

  • En situaciones en las que desconocemos lo que va a pasar sentimos incertidumbre. A su vez, esta incertidumbre nos genera ansiedad, en forma de preocupaciones e incluso síntomas físicos.  La ansiedad es una emoción adaptativa, es buena, ya que nos prepara para enfrentarnos a posibles peligros. Pero este miedo en ocasiones puede ser contraproducente y llevarnos a tener pensamientos o conductas que no están adaptados a la realidad. Ejemplo: las personas van a los supermercados compran productos de manera excesiva como si realmente estuviéramos en una situación de escasez de alimentos y en ese caso nos estamos exponiendo al contagio del virus.

 

  • Debemos hacer un buen manejo de la ansiedad para tener una conducta responsable y, entre todos, superar esta crisis de salud lo mejor posible.

 

  • Si te sientes angustiado por la situación no dudes en acudir a los servicios de asesoría psicológica, a través del grupo de psicólogos de la universidad estarán prestos para escucharte y orientarte.

 

RECUERDA QUE DE LAS CRISIS HAY QUE MIRAR EL LADO POSITIVO DE LA SITUACIÓN.

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