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En la jornada de la mañana del cuarto y último día de la Semana B de la Uniautónoma, se realizaron dos conferencias sobre temas de deporte y cultura. La primera tuvo lugar a las 9 de la mañana y llevó por nombre "La defensa personal como seguridad cotidiana", y la segunda se realizó a las 10 de la mañana y se trató de un taller de baile titulado "Viernes con sabor a salsa".

 

La defensa personal como seguridad cotidiana.

Esta primera conferencia fue dictada por Luis Durán Pérez, cinturón negro en artes marciales. Durán estuvo acompañado toda la transmisión por Francisco Ruíz, entrenador de Judo de la UAC, y el aprendiz Darío Gómez, quienes sirvieron de apoyo para hacer las demostraciones de los diferentes movimientos de defensa personal.

 

Durán definió la defensa personal como el conjunto de técnicas que se utilizan para podernos defender ante cualquier agresión en el menor tiempo posible y de una manera eficaz. "No debemos confundir el karate y otras artes marciales con la defensa personal", advirtió el cinturón negro.

 

Antes de comenzar a enseñar los movimientos, el experto habló acerca de la importancia de realizar estiramientos previos para relajar los músculos. Se debe mover la cabeza en círculos, de izquierda a derecha y viceversa; subir y bajar los hombros; estirar un brazo tomándolo por el codo y llevándolo hacia el lado contrario; y acompañar estos estiramientos de unos minutos de respiración.

 

Durán explicó cuáles son algunos puntos vulnerables del cuerpo que funcionan para la defensa personal, entre esos se encuentran el mentón, los oídos y la traquea. "Un ataque a cualquiera de estos puntos produce un efecto desestabilizador en el oponente. No se necesita de mucho esfuerzo, solo hay que tener clara la técnica para actuar", aseguró.

 

Para poder realizar un ataque a cualquiera de los tres puntos mencionados anteriormente, la mano de la persona que desea defenderse debe estar completamente cerrada, es decir, todos los dedos unidos de manera que la mano agarre firmeza. "Las manos cerradas actúan como un arma letal, esta técnica recibe el nombre de 'shuto'. Un golpe con las manos cerradas en los oídos le genera un desequilibro inmediato al oponente", afirmó Durán.

 

Defensa Personal FreePik.jpg

 

Durante un enfrentamiento, en ningún momento se le puede dar la espalda al oponente. Según el cinturón negro, aunque se hayan caído al suelo la mirada siempre debe estar puesta en el otro, no se debe descuidar la espalda.

 

Por otro lado, una ligera punzada en la traquea hará que el oponente pierda el control. "Hay que tener cuidado cuando se ejecuta este movimiento. En esta técnica la mano debe estar en forma de semipuño con los dedos índice y medio flexionados apoyándose en el pulgar. Si el oponente tiene a la persona acorralada en un rincón, esta es la técnica efectiva para liberarse", sostuvo el experto.

 

Para realizar cualquier movimiento el cuerpo debe seguir una armonía, la fuerza no puede ir únicamente en las manos o la parte del cuerpo con la que se ataca. Todo el cuerpo debe actuar con firmeza.

 

Por otro lado, en cuanto al mentón, el golpe en esta zona debe ser desde abajo hacia arriba con la base interior de la mano. Con este movimiento, el oponente caerá al suelo inmediatamente.

 

Durán señaló que la defensa personal es un elemento útil para apoyar nuestra seguridad y constituye una dinámica diferente a lo tradicional. "En la defensa personal encontramos una variedad de ejercicios de explosividad y reacción ante cualquier estímulo. Cuando empezamos a practicarla, uno de los beneficios es que aprendemos a tomar el aire de la forma correcta, pues, la mayoría de personas no saben respirar", expresó.

 

El experto finalizó la conferencia invitando a todos los estudiantes de la Universidad Autónoma del Caribe a que se motiven a hacer parte de los grupos deportivos de la institución.

 

Viernes con sabor a salsa.

Este taller de baile fue dictado por Dareidys Puerto, bailarina profesional e instructora de danza moderna y urbana de la Universidad Autónoma del Caribe.

 

"En estos momentos de pandemia no hay nada más relajante que nos haga olvidar esta situación que vivimos como bailar y hacer ejercicio. Esto es lo mejor para nuestra salud mental y física. En las redes sociales nos llenamos de tanta información que nos carga de estrés y bailar hace que nuestro cuerpo se libere", afirmó la bailarina.

 

Dareidys explicó cuáles son los pasos básicos de la salsa y aclaró que este género musical se baila de distintas formas dependiendo del lugar geográfico. "La salsa que bailamos aquí en Barranquilla no se baila igual en Cali. Allá la salsa es más rápida, acá es de más sabrosura. En Puerto Rico y República Dominicana es totalmente diferente", aseguró.

 

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Para manejar la respiración al bailar es importante concentrarse en el baile, sin hablar. De lo contrario, el cuerpo se agita rápidamente y se comienza a sentir agotamiento físico que se termina viendo reflejado en el baile. Bailar en semipunta ayuda a que las mujeres logren mejores movimientos al bailar salsa. Las mujeres dependen de sus caderas, mientras que los hombres tienen movimientos superiores, que implican los hombros y brazos.

 

Para aquellas personas que en esta cuarentena estén interesadas en aprender a bailar, la instructora recomendó disfrutar el camino sin exigirse demasiado. "Si quieren aprender a bailar no se exijan, disfrútenlo. Deben ir de manera fluida aprendiendo paso a paso. Hay que ir encontrándole forma a los ritmos que desean aprender. Si van a buscar tutoriales en Youtube, comiencen con los más básicos", expresó.

 

La conferencia concluyó con una invitación especial a toda la comunidad de la UAC para que se animen a formar parte de los grupos culturales de la institución.

 

"Los invito a que se unan a los grupos culturales de la Universidad Autónoma del Caribe, tenemos danza moderna y folclor. Estos grupos los ayudarán a aprender, crecer y será una experiencia espectacular. Pueden acceder estudiantes, trabajadores y egresados. Anímense", finalizó Dareidys.

 

Jornada de la tarde.

Para cerrar con el mismo entusiasmo con el que inició esta Semana B Virtual, 2020, se dejó como plato fuerte dos temáticas tan importantes como llamativas, como lo es la danza folclórica y un incentivo para no descuidar una parte esencial de nuestra presentación la sonrisa.

 

A las 3:00 de la tarde empezó la penúltima videoconferencia de esta jornada, ya considerada un compromiso con el bienestar de la gran familia Uniautónoma. Se trató de ‘Su Majestad la cumbia’, con la participación del músico profesional e instructor de música folclórica Julio Romero.

 

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Durante su intervención, Romero explicó el significado de cada sonido que compone este género musical autóctono de la Región Caribe, así como el uso de los instrumentos.

 

Del mismo modo, Romero hizo una descripción del baile y razón de ser los movimientos tanto de la mujer como del hombre, lo cual habrá puesto a bailar a más de uno del otro lado de la pantalla.

 

En total, fue una hora de dinámica pedagogía dancística y oportuna para estos momentos en los que distraerse es más que necesario.

 

A las 4:00 de la tarde inició la segunda charla de la tarde u tan importante como las anteriores y fue con Yisa Yisell Escalante Epiayú, odontóloga vinculada a la IPS Fundación Media Omega.

 

Su conferencia se dio bajo el título de ‘Medias de higiene oral en prevención Covid-19’. El core de su turno ante la cámara web fue la información de todas aquellas condiciones que pueden afectar la boca y la dentadura y que también suponen una predisposición a contraer e Coronavirus.

 

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La gingivitis, la periodontitis y la xerostomía fueron los padecimientos de los que más informó la invitada y no tanto por ser los más usuales, sino por la predisposición que generan ante un contagio de COVID-19.

 

La primera de ellas es una inflamación en las encías, lo que las hace vulnerables a la penetración de microorganismos como los que componen el virus antes mencionado.

 

La segunda es la consecuencia de una gingivitis mal cuidada. Es, en otras palabras, una infección en el tejido blando que también puede afectar al hueso que sostiene a cada pieza dental y así puede terminar con su caída.

 

La profesional encargada de informar al respecto insistió en mantener la salud oral, incluso en los niños, algo en lo que no se puede paralizar, por más que el mundo lo haya hecho. VSC y JSN

 

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Todo lo relacionado con el maquillaje, su uso y aplicación adecuada, así como el cuidado para la piel, fueron los temas de la primera conferencia de inicio del jueves 28 de mayo, tercer día de la Semana B virtual 2020.

 

‘Aprende un maquillaje ideal para estar en casa’ fue el nombre de esta charla, siendo Sandra Uribe Peñaloza su anfitriona, a través de nuestra plataforma Exia.

 

Desde el delineado de ojos, con su respectiva raya al extremo, hasta la distribución del rubor sobre las mejillas, fueron los datos compartidos en este segmento organizado por el Departamento de Bienestar Universitario.

 

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La segunda conferencia de esta etapa fue 'Planteamiento de metas en tiempos de incertidumbre' y el encargado de su despliegue fue Wencel Valega. psicólogo, especialista en psicología del deporte y ejercicio.

 

De acuerdo con Valega, la clave para mantener una actitud positiva en este periodo de cuarentena es estar ocupado y tener presente las metas

 

Sin embargo, el también magíster en educación está consciente de que no somos máquinas y que, por ser humanos, tenemos derecho a sentir miedo, desespero y todo lo que puede generar la incertidumbre del presente.

 

Aún así, Valega invita a mantener el positivismo, pensando en que todo volverá a la normalidad. De hecho, el fútbol volverá a activarse, sin público en los estadios, pero lo hará paulatinamente, lo cual considera un avance.

 

Lo anterior, para Valega, es solo uno de los ejemplos de progresión, a partir de lo que se vive en estos momentos. Es así que invita a todos a orientarse a la biofilia, es decir, el amor a la vida, para poder salir adelante y no dejarnos reducir por algo que nadie podía controlar.

 

Para este experto en la conducta humana y el manejo de circunstancias adversas, se trata de postergar los objetivos, por razones lógicas, pero no de olvidarnos de las metas una vez propuestas, pues ellas nos mantienen activos, caminando hacia un propósito de vida.

 

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Jornada de la tarde.

 

En la jornada de la tarde del tercer día de la Semana B organizada por el departamento de Bienestar Institucional de Uniautónoma, se realizaron tres conferencias relacionadas con temas de la salud y la cultura. A las 2 de la tarde se llevó a cabo la charla “Hábitos saludables durante el aislamiento preventivo”, dictada por el Dr. Roberto Guerrero Vengoechea, médico cirujano especialista en Gerencia de la Calidad. Esta conferencia estuvo cargada de múltiples consejos para saber identificar cuáles son los síntomas del estrés y la ansiedad, y cómo pueden manejarse adoptando hábitos saludables.

 

Durante el periodo de aislamiento al que nos estamos enfrentando como parte de las medidas emitidas por el Gobierno Nacional para reducir el contagio por covid-19, muchas personas han cambiado sus hábitos y han adoptado comportamientos perjudiciales para su salud.

 

El Dr. Guerrero aclaró que es completamente normal que las personas cambien su comportamiento a causa de las circunstancias, pues, tener que adaptar todas las rutinas diarias al plano virtual no es fácil para quienes no tenían la costumbre. El distanciamiento físico con familiares y amigos, según el especialista, también es un factor que juega en contra del equilibro emocional y conductual de las personas.

 

El experto indicó que trabajar desde la virtualidad en los sistemas educativos ha generado ciertos inconvenientes en la salud tales como: estrés y ansiedad por el cumplimiento de actividades, cansancio visual, cansancio físico, trastornos del sueño y la alimentación, y problemas de atención. Todos estos efectos negativos se originan a causa del excesivo uso de la tecnología durante el periodo de aislamiento.

 

“Hay muchas personas que experimentan estrés tecnológico porque no manejan o no están acostumbradas a realizar sus actividades desde la virtualidad. Por lo tanto, hay que saber identificar los síntomas de estrés y ansiedad para poder controlarlos a tiempo. Toda esta carga mental se somatiza y las personas comienzan a presentar crisis de pánico”, aseguró el médico.

 

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Para poder identificar si estamos sufriendo de estrés o ansiedad, hay que prestarle atención a los siguientes síntomas: actitud de preocupación excesiva, dificultad para controlar las emociones, comportamiento impaciente, falta de motivación, dificultad para concentrarse, irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño y ansiedad por comer mucho o no querer comer.

 

En caso de presentar uno o varios de los síntomas descritos anteriormente, hay que detenernos a pensar qué situaciones nos están llevando a dichos niveles de estrés para poder destinar todos nuestros esfuerzos a mejorar esta situación.

 

Entre las recomendaciones que brindó el Dr. Guerrero para combatir estos efectos negativos se encuentran realizar un cronograma diario para organizar nuestras actividades, hacer ejercicio en casa, mantener una alimentación balanceada, consumir agua en niveles adecuados, mantener la ergonomía e iluminación a la hora de estudiar o trabajar (postura adecuada del cuerpo), y adoptar hábitos saludables de sueño.

 

“Hay que realizar rutinas funcionales de activación en casa, sentadillas, abdominales, rumbaterapia. La actividad física genera múltiples beneficios para la salud y el manejo del estrés”, destacó el experto.

 

“Acostúmbrense a establecer horarios donde no existan tiempos con aparatos electrónicos, si van a cargar los equipos electrónicos que sea fuera de la habitación, hay que practicar técnicas de respiración y relajación como el yoga. Debemos esforzarnos por mantener una actitud positiva ante cualquier circunstancia y no sobrecargarnos de tareas y obligaciones durante el aislamiento”, añadió.

 

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A las 3 de la tarde se continuó con la dinámica titulada ‘La cumbia se baila así’, un taller liderado por Nelson Guardo Barraza, bailarín profesional e instructor de danza de la Universidad Autónoma del Caribe. Este espacio puso a bailar a todos los espectadores y estuvo cargado de energía y ritmos folclóricos.

 

Guardo explicó cuáles son los pasos básicos de la cumbia, cómo se marca el ritmo y cuáles son los movimientos acordes a este género musical que hace parte de nuestra cultura Caribe.

 

Los pasos de cumbia para el hombre y la mujer son totalmente distintos. El hombre debe arrastrar el pie izquierdo y bailar con el cuerpo flexionado. Por su parte, la mujer debe bailar con una postura estilizada, hombros abajo, cuello y espalda totalmente estirados, y realizar movimientos de rodilla manteniendo la cadera serena, sin exagerar.

 

En cuanto a la vestimenta, el traje típico de la mujer es una falda amplia conocida como ‘pollera’, la cual puede ir decorada con apliques, cintas y con un bolero en la parte inferior. La blusa que utilizan las mujeres en la cumbia debe ser de hombros destapados y puede tener las mangas abultadas. Por otro lado, el hombre debe vestir pantalón y camisa blanca, utilizar un sombrero ‘vueltiao’ y una pañoleta roja comúnmente conocida como ‘rabo e gallo’.

 

Durante la conferencia surgió una pregunta importante y fue ¿Por qué el hombre y la mujer bailan la cumbia con una vela? a la cual, el instructor de danza de la UAC respondió que esta costumbre proviene de los africanos y consiste en una manera de coqueteo entre el hombre y la mujer.

 

“Anteriormente el hombre le coqueteaba a la mujer con la vela ya que en esa época no se veía ese acercamiento físico con la mujer al bailar. Esa era su manera de galantería, se conectaban a través de esta costumbre. El hombre sacaba a la mujer a bailar con su vela y si la mujer la recibía, esto indicaba que sí quería bailar con él. En la cumbia se disfruta de la coquetería, la elegancia de la mujer y la galantería del hombre”, argumentó el bailarín profesional.

 

A pesar de que la cumbia es un género popular en nuestra región, el modo de bailarla varía dependiendo del lugar. “Aquí en Barranquilla la cumbia se baila de una manera y en Soledad de una forma totalmente distinta. Hay mucha diversidad y cultura inmersa en este ritmo folclórico que nos caracteriza y que nos despierta gran pasión”, aseguró el instructor.

 

Sobre su labor como docente de danza en la UAC, Guardo expresó que se siente orgulloso de ejercer esta labor y de poder instruir a tantos estudiantes que aman el baile. “Para mí esto ha significado muchísimo, ha sido un aprendizaje recíproco constante. Así como les he enseñado mucho a los estudiantes, ellos me han enseñado a mí muchísimas cosas de valor. Me siento feliz y orgulloso de brindar ese pedacito de cariño, amor y cultura a los estudiantes de la Universidad Autónoma del Caribe”, manifestó.

 

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La última conferencia del tercer día de la Semana B de la UAC se realizó a las 4 de la tarde y llevó por nombre “La importancia de la escucha para resolver los conflictos”, esta fue dictada por Pablo Arteta Manrique, magíster en Desarrollo Social con posgrado en Mediación y gestor de conflictos. En este espacio se habló acerca del carácter vital que tiene la escucha en nuestras vidas y en el desarrollo de cualquier relación interpersonal.

 

En estos tiempos de crisis que estamos viviendo, la escucha es nuestra mejor arma a la hora de resolver conflictos y aclarar dudas con relación a cualquier tema. Según postuló Arteta, en estos momentos debemos darle una mayor importancia a la acción de escuchar, pero hay que hacerlo de una manera activa y honesta, escuchar a fondo lo que los demás nos dicen respetando las opiniones que se diferencian de las nuestras.

 

Durante toda la conferencia, el experto destacó una frase reconocida de William Ury, conferencista y docente de Harvard, la cual dice “si todos nos escuchamos un poco más y mejor, podemos transformar cualquier relación”. Según Arteta, esta frase resume de una manera simple la gran importancia de la escucha.

 

El magíster en Desarrollo Social explicó que los seres humanos tenemos cinco niveles de escucha: el primero consiste en ignorar lo que nos están diciendo; el segundo es cuando simulamos que escuchamos pero en realidad nuestra atención está puesta en otra cosa; el tercero se trata de la escucha selectiva; el cuarto consiste en una escucha atenta y honesta a lo que la otra persona está hablando; y el último nivel es una escucha empática, aquella en la que nos salimos de nosotros y nos sentimos entendidos en las palabras del otro.

 

“Estamos en la época del auge de la comunicación. Enviamos y recibimos constantemente audios, textos, emails, pero ¿Cuánto escuchamos de verdad?, ¿Nos importa más escuchar o dialogar? estas son preguntas importantes para empezar a trabajar en esta habilidad”, señaló el experto.

 

Generalmente, ante la solución de conflictos se suele proponer el diálogo como salida pero, según el experto, no se habla de la escucha. Ambas resultan igual de importantes para lograr un acto exitoso de comunicación. Las personas tienen la necesidad de escuchar al otro y también necesitan ser escuchadas. El diálogo se trata de una negociación entre dos o más participantes, donde cada quien debe tener la oportunidad para expresar sus ideas y puntos de vista.

 

La escucha activa no es una habilidad con la que se nace, de hecho, esta debe entrenarse día a día. Para poder abrir nuestros sentidos para escuchar y entender a los demás, Arteta apuntó que debemos seguir las siguientes recomendaciones:

1. Hay que escuchar sin juzgar y estar atento al lenguaje no verbal.

2. No interrumpir a los demás mientras hablan.

3. No distraerse en medio de la conversación.

4. No descalificar al opinar.

5. No hablar más de lo que se escucha. Ser equilibrados.

 

El acto de la escucha tiene mayor relevancia que el habla, por tanto, hay que darle prioridad. Mientras la otra persona habla, hay que escucharla atentamente para lograr entender hacia dónde va la conversación. En caso de estar de acuerdo, podemos asentir con gestos, y en caso no estar en desacuerdo, no debemos interrumpir ni descalificar con opiniones inoportunas.

 

“El poder de la escucha transforma. Hay que ser empáticos al escuchar y captar el mensaje sin ningún tipo de prejuicios. Expresar nuestra opinión de manera clara y respetuosa, y aprender a ceder la palabra”, afirmó Arteta.
La conferencia finalizó postulando que todas las personas aportan valor. No es correcto escuchar a alguien por tener algún interés personal en esa persona y no hacerlo con otro por no tenerlo. Todos merecemos ser escuchados por el valor de nuestras ideas. JSN y VSC

 

 

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Este miércoles 27 de mayo fue el segundo día de la Semana B Virtual, una jornada de compromiso por el bienestar de la familia Uniautónoma e integrada por videoconferencias con temas de interés general.

 

Esta vez, la jornada inició con la intervención de Beatriz Navarro Bula, médico y especialista en salud y seguridad en el trabajo, con la conferencia ‘Deja atrás tus inseguridades y empodérate de tu salud e higiene íntima’,

 

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El tema central de su participación fueron las infecciones genitales, entre las cuales mencionó a la vaginitis y la tricomona; sus causas, sus síntomas, tratamiento y qué hacer para evitarlas.

 

El papiloma humano fue otra de las explicadas durante su turno ante la webcam y entre las recomendaciones dadas por esta experta, para no sufrir de alguna de las anteriores condiciones está el evitar usar ropa ajustada o húmeda, pero, sobre todo, informar con toda honestidad al médico sobre los síntomas que presentas.

 

La importancia de someterse al tratamiento en contra de estas infecciones radica en que padecer las puede ser el principio de males como cáncer cervical. No obstante todo lo anterior, la mejor de las recomendaciones es evitar por llevar una vida de desenfreno y es que la mayor razón de presentar estos padecimientos en la vida sexual extrema.

 

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La segunda jornada de la mañana estuvo a cargo de Ariel Navarro Mendoza, fisioterapeuta y especialista en deporte en compañía de José Ruíz Ospino, licenciado en educación física y entrenador del equipo de baloncesto de Uniautónoma.

 

Ambos dieron una demostración sobre lo que puedes hacer en casa para mantenerte en forma, incluso, sin necesidad de tener los equipos que puedes encontrar en un gimnasio.

 

Es solo cuestión de ser creativos, pues con una matera pequeña o con botellas plásticas -llenas e agua- es suficiente para que diariamente despliegues una rutina que combata el sedentarismo y los cambios negativos en tu cuerpo, como consecuencia de quedarte en casa son hacer nada.

 

Jornada de la tarde.

 

Como parte del cronograma de actividades por la ‘Semana B’ organizada por el Bienestar Institucional de la Universidad Autónoma del Caribe, se realizó la conferencia titulada “Prevenir el consumo de sustancias psicoactivas en medio de la pandemia”, la cual fue dictada por el intendente Daniel Gongora, instructor antidrogas de la Dirección Antinarcóticos de la Policía Nacional.

 

El intendente inició la charla explicando la historia del consumo y la venta de drogas en Colombia, y cómo se sigue comportando este flagelo actualmente en nuestro país.

 

Según Gongora, el narcotráfico es un “cáncer social” que ha tenido que soportar nuestro país por más de cuarenta años. “El narcotráfico es un problema de todo el mundo. Colombia sigue teniendo implicaciones nefastas para su economía, su tejido social y su medio ambiente a causa de este fenómeno”, expresó el intendente.

 

Continuó narrando la historia de esta problemática argumentando que, a pesar de que la cocaína era utilizada con fines médicos y terapéuticos en sus inicios, los riesgos para la salud fueron mayores. Para la década de los 70 se popularizó su producción y consumo, y para los años 80 el narcotráfico presentó un auge nunca antes visto.

 

Aunque las autoridades colombianas lograron acabar con los dos grandes carteles que manejaban este negocio criminal en el país, que eran el cartel de Medellín y el de Cali, los malhechores que se dedican al narcotráfico, según explicó el intendente, han ido tecnificando sus procesos de cultivo e innovando en los métodos de camuflaje.

 

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Góngora recalcó en los daños irreversibles al ecosistema ocasionados por la producción de coca. “La siembra de coca genera múltiples atropellos en los ecosistemas, es como un terrorismo ambiental, los daños son incalculables. En Colombia, durante los últimos 40 años se ha perdido gran parte de los terrenos a causa del narcotráfico”, sostuvo.

 

Para el intendente es importante tener claro que entre el microtráfico y el narcotráfico no existe ninguna diferencia, pues, en ambos se comercializa en grandes cantidades y por esto, cada vez se extiende más el consumo de drogas a nivel mundial.

 

Sobre el comportamiento del narcotráfico en el departamento del Atlántico, el intendente afirmó que este departamento presenta un alto nivel de expendio y consumo a pesar de no ser productor de cultivos ilícitos. “El departamento del Atlántico afortunadamente no ha contado con cultivos ilícitos, es decir, no ha presentado plantaciones de droga. Es por esto que en este departamento no hacen presencia los grupos armados, paramilitares, ni guerrillas. No obstante, en el Atlántico, un departamento que no es productor, hay un nivel elevado de expendio, venta y consumo de sustancias psicoactivas”, aseveró.

 

El consumo de drogas tiene graves consecuencias como las crisis familiares, graves daños a la salud, crisis sociales y aumento de la delincuencia en la sociedad. Por ello, en estos momentos de crisis es importante reflexionar acerca del daño que estas sustancias le ocasionan a nuestro cuerpo, mente y a nuestro medio. El consumo de drogas está ligado al incremento de la violencia en las familias y en la sociedad.

 

“La violencia de la que sufre Colombia es una herencia transgeneracional que nos dejaron los carteles del narcotráfico”, finalizó Gongora. JSN y VSC

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Año tras año, la Semana B, de la Universidad Autónoma del Caribe, se da en nuestra Casa Club. En 2020, debido al confinamiento y la COVID-19, la jornada de atención se estará desarrollando de forma virtual hasta el próximo viernes 29 de mayo.

 

El inicio de este evento se dio a las 9:00 de la mañana de este martes con la intervención del padre Leonardo Rodríguez y sus píldoras de superación.

 

Una hora más tarde, a las 10:00, se dio despliegue a la conferencia 'Prevención, autocuidado y protección de la violencia en las familias’, bajo la participación de la abogada Yeimy Morón Palomino.

 

Los modos de reclamación y petición para hacer valer los derechos, así como las distintas clases de abuso, fueron los temas tratados en dicha alocución.

 

A las 11:00 de la mañana empezó la participación del médico y especialista en psiquiatría, Freddy Sánchez, cuyo tema fue 'Salud mental en tiempos de COVID-19'.

 

La sugerencia del anfitrión de esta conferencia fue encontrarle "el buen sabor de los pequeños detalles de la vida", lo que significa darle calor a lo que aparentemente no lo tiene. 

 

Agradecer es la otra recomendación, porque, al serlo, se activa partes del cerebro que promueven la sensación de bienestar.

 

La tercera clave es ser bondadoso y la cuarta, ser empático, es decir: "ponerse en los zapatos de los demás. El resultado será ser resiliente y, si lo logras, podrás resolverlo todo", dijo Sánchez.

 

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Conferencia sobre Bienestar Integral en Casa.

La conferencia fue dictada por Martín Carrillo, médico especialista en Salud Ocupacional y en Medicina Complementaria.

 

En estos momentos de crisis, el bienestar integral en casa es tarea de todos. Este concepto en inglés es "Wellbeing at home" y según explicó Carrillo, se trata de una técnica acuñada al ámbito empresarial que se enfoca en saber cómo involucrar a un trabajador desde todos los puntos.

 

Dependiendo de la edad y el movimiento generacional, estos momentos de aislamiento por covid-19 que estamos enfrentando para muchos pueden ser agradables y para otros no.

 

"La vida nos sacó de la zona de confort. La aparición de este virus nos movió de todo aquello que teníamos planeado y estaba bajo nuestro control. Nos obligó a cambiar muchas cosas de nuestros hábitos normales y nuestros desempeños", afirmó el médico.

 

Carrillo señaló que salir de nuestra zona de confort tiene bastantes implicaciones en nuestras vidas y podemos explicarlo con las cinco categorías que plantea el Wellbeing at home: lo físico, lo mental, lo intelectual, lo ocupacional y lo espiritual.

 

Lo físico se refiere a todas aquellas rutinas que hacen parte de nuestro diario vivir y que implican que nos movamos físicamente, como bañarnos, cambiarnos, caminar, salir a tomar el transporte público, entre otras acciones. Todas estas rutinas, dependiendo de la generación y las costumbres de cada persona, fueron modificadas por este cambio repentino al que hemos tenido que amoldarnos de una u otra manera.

 

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Lo mental funcionaba a través de los pensamientos que cada uno construía día a día. Todas las personas tenían un proyecto diario, un cronograma, y aquellas que no, tenían asuntos en los que pensar. Todo eso cambió porque ahora tenemos unos pensamientos impuestos por la crisis que se vive.

 

En cuanto a lo intelectual, Carrillo explicó que esta categoría aplica para el ámbito educativo puesto que la tarea principal de los docentes es mantenerse alrededor del acto formativo y entró en juego la técnica del autoaprendizaje. Nos vimos obligados a cambiar y a generar otro tipo de conexiones a nivel cerebral para adoptar rutinas y hábitos de desarrollo diferentes.

 

Lo ocupacional se refiere a todas las ocupaciones en las cuales las personas invertían su tiempo. Quienes estudian, trabajan y tenían distintas obligaciones durante el día tuvieron que cambiar sus rutinas y acomodarlas todas o la mayoría de ellas para ser realizadas desde el hogar.

 

Lo espiritual, por su parte, tiene otro tipo de proyección. Se refiere a la conexión espiritual de cada persona con su ser, con la realidad, los lazos internos que se generan para mantener el equilibro del espíritu y aportan sentido a nuestra existencia.

 

Para conseguir un bienestar integral en casa hay un aspecto fundamental que todas las personas deben tener presente: la alimentación sana. Una alimentación balanceada es esencial para sentirnos bien pero no es suficiente, hay que acompañarla de una rutina de ejercicios acorde a nuestras necesidades.

 

El especialista explicó que cada organismo es un mundo independiente. No se puede comparar el organismo de un hombre con el de una mujer o el de un niño, al igual que el de una persona sana joven y una persona sana adulta, o una persona enferma joven y una persona enferma en etapa de vejez.

 

Según Carrillo, la obesidad es una condición de riesgo para la COVID-19 y en estos momentos la idea es cuidarnos para no contraer el virus, por lo tanto, es esencial cuidar nuestra alimentación en casa y no caer en un estado de sobrepeso ocasionado por una alimentación desequilibrada.

 

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El peso del cuerpo lo determina en mayor porcentaje la alimentación que la actividad física, es por esto que surge la necesidad de aprender a controlar la alimentación. Para esto, hay dos parámetros importantes que Carrillo destacó: el índice glicémico y la carga glicémica. El primero corresponde a la capacidad de los alimentos de estimular la glucosa en la sangre, es decir, el azúcar. La carga glicémica, por su parte, se refiere a la duración que tiene el azúcar en la sangre.

 

Un alimento que contenga un índice alto y una carga alta o media es un alimento que preferiblemente deberíamos dejar a un lado porque facilitará la conversión de azúcar a grasa en el cuerpo. Lo ideal es consumir alimentos con índices glicémicos altos o medios y una carga glicémica baja.

 

Con respecto a las personas que comen excesivamente, el médico especialista realizó una reflexión importante: "al momento de sentir la necesidad de comer, pregúntense ¿Tengo hambre o solo tengo ganas de comer? La ansiedad no puede ser un pretexto para subir de peso durante esta época. No es bueno comer por el simple hecho de querer hacerlo".

 

Los hábitos de sueños también se han visto modificados por las circunstancias que estamos viviendo y constituyen un factor primordial para nuestro bienestar integral en casa. "Debemos establecer horarios adecuados. Hay una tendencia de dormir hasta tarde y levantarse a medio día que rompe completamente con las rutinas y horarios. El metabolismo tiene horarios en los que se liberan hormonas activas e inactivas metabólicamente. Aquellas personas que han cambiado sus horarios de sueño tendrán mayor probabilidad de subir de peso", señaló Carrillo.

 

Hay que controlar las cantidades de comida. El estómago es un órgano que acomoda su tamaño dependiendo de nuestros hábitos. Entre más comemos, más grande será nuestro estómago. Hay que guardar las cantidades y comer de manera equilibrada.

 

El experto destacó la importancia de la actividad física en casa. "Hay que utilizar la puerta, la silla, aquello que antes no concebíamos útil para hacer ejercicio y seguir rutinas funcionales. En internet hay muchas y también existen aplicaciones que proporcionan ejercicios gratuitos para realizar en casa", precisó.

 

No importa si se realiza de mañana, tarde o noche, el médico aseguró que a cualquier hora es bienvenida la actividad física. Sumado a esto, al realizar los quehaceres del hogar o actividades cotidianas como hablar por teléfono, hay que tratar de mantenernos en movimientos, recorriendo la casa mientras hablamos por llamada, bailar, mantenernos activos cuando cocinamos, etc.

 

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Hay que tener mucho cuidado con la automedicación. Este tiempo de crisis ha sometido a muchas personas a niveles elevados de estrés y ansiedad, por lo que suelen caer en el error de la automedicación para lograr conciliar el sueño.

 

“Tengan cuidado. Aunque los medicamentos te los vendan en la farmacia, no consuman medicamentos para dormir que no estén prescritos por un profesional. Mejor acudan a citas telefónicas, pidan orientación y mejoren sus patrones de sueño con algo que sea avalado por un médico”, sostuvo Carrillo.

 

También se refirió a aquellas personas que se dejan llevar por las sugerencias de conocidos. No es bueno utilizar los medicamentos de otro, cada organismo es distinto y responde de manera diferente a un medicamento.

 

El experto finalizó destacando la importancia de cultivar las habilidades sociales durante este periodo de aislamiento. “Hay que cultivar todas las habilidades sociales a las que estábamos acostumbrados. Llamen por teléfono a sus seres queridos y hablen con ellos como de costumbre. Púlanse en las actividades virtuales para que tengan mejor manejo de ellas, ya que serán las que primarán en la educación y las labores de los próximos meses. No jueguen todo el día, aprovechen el tiempo y lean, aprendan cosas nuevas. Hay que deshacerse de la pereza mental y dedicarse a reinventar las rutinas”.

 

Cada una de estas conferencias se dio a través de la plataforma Exia, una demostración más que Uniautónoma es una institución fuerte, en lo referente a virtualidad y vanguardia en la educación. Así se dio inicio a la Semana B, organizada por Bienestar Universitario. La programación continuará este miércoles con las siguientes conferencias:

 

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD

PONENTE

DÍA

HORA 

Deja atrás tus inseguridades y empodérate de tu Salud E Higiene Intima

Beatriz Navarro Bula

27 DE MAYO

9:00 A.M

Como mantenerme en forma desde casa

Ariel Navarro Mendoza

27 DE MAYO

11:00 A.M

 Por Definir

Jose Ruz Ospino

27 DE MAYO

11:00 A.M

Prevenir El Consumo De Sustancias Psicoactivas En Medio De La Pandemia

Intendente Daniel Góngora

27 DE MAYO

3:00 PM

La Magia Del Bajo Y Sus Sonidos

Luis Vengoechea Collante

27 DE MAYO

4:00 P.M

 

JSN y VSC

Publicado en Noticias Generales

La distancia no ha sido una excusa para que la Universidad Autónoma del Caribe no trabajando en pro de la tranquilidad, la salud y la felicidad de toda la comunidad académica y los colaboradores, utilizando herramientas tecnológicas.

 

Es por eso que desde Bienestar Universitario se ha organizado la Semana B, un espacio para la reflexión, la música, las muestras culturales, el deporte y la salud, tanto física como mental, de todos los estudiantes, funcionarios administrativos y docentes.

 

A partir de este martes 26 de mayo, la plataforma EXIA (Extensión Interactiva de Apoyo al Aprendizaje) será el epicentro de las jornadas de la Semana B, iniciando desde las 9 de la mañana hasta el mediodía y reanudando a partir de las 3 de la tarde y finalizando a las 5 de la tarde. Igual horario se desarrollará el día miércoles 27 de mayo.

 

Estas serían las conferencias y horarios:

 

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD

PONENTE

DÍA

HORA 

MODALIDAD

Píldoras Del Padre Leonardo

Padre Leonardo Rodriguez

26 DE MAYO

9:00 A.M

EN VIVO

Prevención, Autocuidado y Protección de La Violencia en Las Familias

Yeimi Morrón Palomino

26 DE MAYO

10:00 A.M

EN VIVO

Salud Mental En Tiempos De Covid-19

Freddy Sánchez Pérez

26 DE MAYO

11:00 A.M

EN VIVO

Bienestar Integral En Casa

Martin Carrillo

26 DE MAYO

3:00 P.M.

EN VIVO

Golpe Básico Para Salsa De La Campana De Bongo

David Moreno Pineda

26 DE MAYO

4: 00 P.M

GRABADO/ EN VIVO

 

 

 

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD

PONENTE

DÍA

HORA 

Deja atrás tus inseguridades y empodérate de tu Salud E Higiene Intima

Beatriz Navarro Bula

27 DE MAYO

9:00 A.M

Como mantenerme en forma desde casa

Ariel Navarro Mendoza

27 DE MAYO

11:00 A.M

 Por Definir

Jose Ruz Ospino

27 DE MAYO

11:00 A.M

Prevenir El Consumo De Sustancias Psicoactivas En Medio De La Pandemia

Intendente Daniel Gongora

27 DE MAYO

3:00 PM

La Magia Del Bajo Y Sus Sonidos

Luis Vengoechea Collante

27 DE MAYO

4:00 P.M

 

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