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Año tras año, la Semana B, de la Universidad Autónoma del Caribe, se da en nuestra Casa Club. En 2020, debido al confinamiento y la COVID-19, la jornada de atención se estará desarrollando de forma virtual hasta el próximo viernes 29 de mayo.

 

El inicio de este evento se dio a las 9:00 de la mañana de este martes con la intervención del padre Leonardo Rodríguez y sus píldoras de superación.

 

Una hora más tarde, a las 10:00, se dio despliegue a la conferencia 'Prevención, autocuidado y protección de la violencia en las familias’, bajo la participación de la abogada Yeimy Morón Palomino.

 

Los modos de reclamación y petición para hacer valer los derechos, así como las distintas clases de abuso, fueron los temas tratados en dicha alocución.

 

A las 11:00 de la mañana empezó la participación del médico y especialista en psiquiatría, Freddy Sánchez, cuyo tema fue 'Salud mental en tiempos de COVID-19'.

 

La sugerencia del anfitrión de esta conferencia fue encontrarle "el buen sabor de los pequeños detalles de la vida", lo que significa darle calor a lo que aparentemente no lo tiene. 

 

Agradecer es la otra recomendación, porque, al serlo, se activa partes del cerebro que promueven la sensación de bienestar.

 

La tercera clave es ser bondadoso y la cuarta, ser empático, es decir: "ponerse en los zapatos de los demás. El resultado será ser resiliente y, si lo logras, podrás resolverlo todo", dijo Sánchez.

 

Joven Reflexionando FreePik.jpg

 

Conferencia sobre Bienestar Integral en Casa.

La conferencia fue dictada por Martín Carrillo, médico especialista en Salud Ocupacional y en Medicina Complementaria.

 

En estos momentos de crisis, el bienestar integral en casa es tarea de todos. Este concepto en inglés es "Wellbeing at home" y según explicó Carrillo, se trata de una técnica acuñada al ámbito empresarial que se enfoca en saber cómo involucrar a un trabajador desde todos los puntos.

 

Dependiendo de la edad y el movimiento generacional, estos momentos de aislamiento por covid-19 que estamos enfrentando para muchos pueden ser agradables y para otros no.

 

"La vida nos sacó de la zona de confort. La aparición de este virus nos movió de todo aquello que teníamos planeado y estaba bajo nuestro control. Nos obligó a cambiar muchas cosas de nuestros hábitos normales y nuestros desempeños", afirmó el médico.

 

Carrillo señaló que salir de nuestra zona de confort tiene bastantes implicaciones en nuestras vidas y podemos explicarlo con las cinco categorías que plantea el Wellbeing at home: lo físico, lo mental, lo intelectual, lo ocupacional y lo espiritual.

 

Lo físico se refiere a todas aquellas rutinas que hacen parte de nuestro diario vivir y que implican que nos movamos físicamente, como bañarnos, cambiarnos, caminar, salir a tomar el transporte público, entre otras acciones. Todas estas rutinas, dependiendo de la generación y las costumbres de cada persona, fueron modificadas por este cambio repentino al que hemos tenido que amoldarnos de una u otra manera.

 

Mujer Haciendo Deporte FreePik.jpg

 

Lo mental funcionaba a través de los pensamientos que cada uno construía día a día. Todas las personas tenían un proyecto diario, un cronograma, y aquellas que no, tenían asuntos en los que pensar. Todo eso cambió porque ahora tenemos unos pensamientos impuestos por la crisis que se vive.

 

En cuanto a lo intelectual, Carrillo explicó que esta categoría aplica para el ámbito educativo puesto que la tarea principal de los docentes es mantenerse alrededor del acto formativo y entró en juego la técnica del autoaprendizaje. Nos vimos obligados a cambiar y a generar otro tipo de conexiones a nivel cerebral para adoptar rutinas y hábitos de desarrollo diferentes.

 

Lo ocupacional se refiere a todas las ocupaciones en las cuales las personas invertían su tiempo. Quienes estudian, trabajan y tenían distintas obligaciones durante el día tuvieron que cambiar sus rutinas y acomodarlas todas o la mayoría de ellas para ser realizadas desde el hogar.

 

Lo espiritual, por su parte, tiene otro tipo de proyección. Se refiere a la conexión espiritual de cada persona con su ser, con la realidad, los lazos internos que se generan para mantener el equilibro del espíritu y aportan sentido a nuestra existencia.

 

Para conseguir un bienestar integral en casa hay un aspecto fundamental que todas las personas deben tener presente: la alimentación sana. Una alimentación balanceada es esencial para sentirnos bien pero no es suficiente, hay que acompañarla de una rutina de ejercicios acorde a nuestras necesidades.

 

El especialista explicó que cada organismo es un mundo independiente. No se puede comparar el organismo de un hombre con el de una mujer o el de un niño, al igual que el de una persona sana joven y una persona sana adulta, o una persona enferma joven y una persona enferma en etapa de vejez.

 

Según Carrillo, la obesidad es una condición de riesgo para la COVID-19 y en estos momentos la idea es cuidarnos para no contraer el virus, por lo tanto, es esencial cuidar nuestra alimentación en casa y no caer en un estado de sobrepeso ocasionado por una alimentación desequilibrada.

 

Pareja Viendo Computadora FreePik.jpg

 

El peso del cuerpo lo determina en mayor porcentaje la alimentación que la actividad física, es por esto que surge la necesidad de aprender a controlar la alimentación. Para esto, hay dos parámetros importantes que Carrillo destacó: el índice glicémico y la carga glicémica. El primero corresponde a la capacidad de los alimentos de estimular la glucosa en la sangre, es decir, el azúcar. La carga glicémica, por su parte, se refiere a la duración que tiene el azúcar en la sangre.

 

Un alimento que contenga un índice alto y una carga alta o media es un alimento que preferiblemente deberíamos dejar a un lado porque facilitará la conversión de azúcar a grasa en el cuerpo. Lo ideal es consumir alimentos con índices glicémicos altos o medios y una carga glicémica baja.

 

Con respecto a las personas que comen excesivamente, el médico especialista realizó una reflexión importante: "al momento de sentir la necesidad de comer, pregúntense ¿Tengo hambre o solo tengo ganas de comer? La ansiedad no puede ser un pretexto para subir de peso durante esta época. No es bueno comer por el simple hecho de querer hacerlo".

 

Los hábitos de sueños también se han visto modificados por las circunstancias que estamos viviendo y constituyen un factor primordial para nuestro bienestar integral en casa. "Debemos establecer horarios adecuados. Hay una tendencia de dormir hasta tarde y levantarse a medio día que rompe completamente con las rutinas y horarios. El metabolismo tiene horarios en los que se liberan hormonas activas e inactivas metabólicamente. Aquellas personas que han cambiado sus horarios de sueño tendrán mayor probabilidad de subir de peso", señaló Carrillo.

 

Hay que controlar las cantidades de comida. El estómago es un órgano que acomoda su tamaño dependiendo de nuestros hábitos. Entre más comemos, más grande será nuestro estómago. Hay que guardar las cantidades y comer de manera equilibrada.

 

El experto destacó la importancia de la actividad física en casa. "Hay que utilizar la puerta, la silla, aquello que antes no concebíamos útil para hacer ejercicio y seguir rutinas funcionales. En internet hay muchas y también existen aplicaciones que proporcionan ejercicios gratuitos para realizar en casa", precisó.

 

No importa si se realiza de mañana, tarde o noche, el médico aseguró que a cualquier hora es bienvenida la actividad física. Sumado a esto, al realizar los quehaceres del hogar o actividades cotidianas como hablar por teléfono, hay que tratar de mantenernos en movimientos, recorriendo la casa mientras hablamos por llamada, bailar, mantenernos activos cuando cocinamos, etc.

 

Persona Midiendo Nivel de Azúcar FreePik.jpg

 

Hay que tener mucho cuidado con la automedicación. Este tiempo de crisis ha sometido a muchas personas a niveles elevados de estrés y ansiedad, por lo que suelen caer en el error de la automedicación para lograr conciliar el sueño.

 

“Tengan cuidado. Aunque los medicamentos te los vendan en la farmacia, no consuman medicamentos para dormir que no estén prescritos por un profesional. Mejor acudan a citas telefónicas, pidan orientación y mejoren sus patrones de sueño con algo que sea avalado por un médico”, sostuvo Carrillo.

 

También se refirió a aquellas personas que se dejan llevar por las sugerencias de conocidos. No es bueno utilizar los medicamentos de otro, cada organismo es distinto y responde de manera diferente a un medicamento.

 

El experto finalizó destacando la importancia de cultivar las habilidades sociales durante este periodo de aislamiento. “Hay que cultivar todas las habilidades sociales a las que estábamos acostumbrados. Llamen por teléfono a sus seres queridos y hablen con ellos como de costumbre. Púlanse en las actividades virtuales para que tengan mejor manejo de ellas, ya que serán las que primarán en la educación y las labores de los próximos meses. No jueguen todo el día, aprovechen el tiempo y lean, aprendan cosas nuevas. Hay que deshacerse de la pereza mental y dedicarse a reinventar las rutinas”.

 

Cada una de estas conferencias se dio a través de la plataforma Exia, una demostración más que Uniautónoma es una institución fuerte, en lo referente a virtualidad y vanguardia en la educación. Así se dio inicio a la Semana B, organizada por Bienestar Universitario. La programación continuará este miércoles con las siguientes conferencias:

 

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD

PONENTE

DÍA

HORA 

Deja atrás tus inseguridades y empodérate de tu Salud E Higiene Intima

Beatriz Navarro Bula

27 DE MAYO

9:00 A.M

Como mantenerme en forma desde casa

Ariel Navarro Mendoza

27 DE MAYO

11:00 A.M

 Por Definir

Jose Ruz Ospino

27 DE MAYO

11:00 A.M

Prevenir El Consumo De Sustancias Psicoactivas En Medio De La Pandemia

Intendente Daniel Góngora

27 DE MAYO

3:00 PM

La Magia Del Bajo Y Sus Sonidos

Luis Vengoechea Collante

27 DE MAYO

4:00 P.M

 

JSN y VSC

Publicado en Noticias Generales

La Universidad Autónoma del Caribe, a través del departamento de Bienestar Institucional y la oficina de Talento Humano organizó la conferencia “Salud física y mental, mente + cuerpo = calidad de vida” que contó con la participación del Dr. Juan José Márquez, especialista en Medicina Interna, Diabetes, Obesidad, Hipertensión y Riesgo Cardiovascular; el Dr. Fredy Sánchez Pérez, especialista en Psiquiatría y experto en Mindfulness; la Dra. Beatríz Navarro, médica de Bienestar Institucional y María Fernanda Barros de Talento Humano.

 

La Dra. Beatríz afirmó que desde la llegada del covid-19, la Uniautónoma reforzó los talleres de lavado de manos y las charlas sobre esta enfermedad a toda la comunidad universitaria. "Además de reforzar los talleres y charlas, se publicaron varios artículos en la página web de la institución con algunas recomendaciones importantes para combatir la crisis y cuáles son los cuidados que se deben tener en casa", aseguró la experta.

 

El Dr. Márquez explicó el comportamiento que han tenido las cifras de contagios por covid-19 en el país. "En Colombia la cantidad de contagiados positivos supera los 18 mil casos, no obstante, es fácilmente calculable que podamos tener esa cifra multiplicada por 6 u 8 en casos reales. En cuanto a los decesos, hay un retraso en los reportes debido a que los resultados llegan casi 3 o 5 días después de que fallecen las personas", precisó el especialista.

 

En el plano local, según contó el experto, el departamento del Atlántico completa 2 mil casos de contagio y de esos, más de mil son en la ciudad de Barranquilla.

 

La cifra de recuperados en todo el país supera los 4 mil casos, una cantidad alentadora según explicó el médico. Sin embargo, existe un aspecto determinante a la hora de que los pacientes puedan complicarse y son las enfermedades de base, es decir, aquellas condiciones preexistentes en la persona. Las principales son: hipertensión arterial, diabetes, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (Epoc) y obesidad.

 

Lavado de manos freepik.jpg

 

"Esta última (obesidad) está aportando por sí sola el 7% de los fallecimientos por covid-19. El hecho de ser obeso es un riesgo que aumenta la posibilidad de mortalidad frente al virus", apuntó el Dr. Márquez.

 

Por otro lado, el Dr. Fredy Sánchez, habló acerca de cómo las amenazas nos han obligado a modificar nuestros estilos de vida. "La principal amenaza que nos ha obligado a cambiar es el miedo a contraer un virus altamente contagioso para nosotros y quienes nos rodean. Como consecuencia a esto, se han presentado cambios repentinos en los estilos de vida, a muchas mamás les ha tocado convertirse en maestras, la gente ha tenido que hacer cosas para las cuales no tienen habilidades y antes no tenían tiempo de prepararse", señaló el psiquiatra.

 

"Hay que aceptar, implementar y acomodar los nuevos hábitos para sortear esta enfermedad a nuestros estilos de vida, a sabiendas de que es posible que nada de esto funcione", añadió.

 

Sobre cómo cuidar la salud mental de los hijos durante la cuarentena, el Dr. Sánchez aseguró que los padres deben permanecer tranquilos para transmitirles esa tranquilidad a sus hijos.

 

"Cuídense y tranquilícense padres, para que tranquilicen a sus hijos. Estén seguros cada noche antes de dormir que están haciendo el mejor esfuerzo posible. No hay que ser perfectos, hay que hacer el mejor esfuerzo. Ayudar a los hijos con las tareas, jugar con ellos, ayudarlos a que tengan esparcimiento en el hogar y así se sentirán con la capacidad para sortear el encierro", expresó el experto a modo de consejo para aquellos padres que participaron de la conferencia.

 

Según el profesional en psiquiatría, los niños tienen neuroplasticidad, una habilidad del cerebro que permite amoldarse al contexto estableciendo nuevas redes y conexiones. Los niños no son tan frágiles como se supone, ellos tienen la capacidad para adaptarse a las circunstancias, por lo tanto, hay que evitar adicionarles problemas y contribuir a que su estancia en casa sea agradable para que se adapten sin problema.

 

Niños en Cuarentena FreePik.jpg

 

Muchas personas tienen dudas sobre la efectividad de algunos remedios caseros naturales como tomas calientes de limón con ajo y otros que se han popularizado en redes. Con respecto a este tema, el Dr. Márquez aclaró que nada de esto sirve para combatir o prevenir el contagio del virus. Según él, lo verdaderamente efectivo son los cuidados y medidas preventivas que se adopten tanto en el hogar como para salir a las calles, el correcto lavado de manos, el correcto uso del tapabocas, guantes, entre otras recomendaciones.

 

El especialista en medicina interna también habló acerca de los cuidados que deben tener las personas positivas para no contagiar a los demás miembros del hogar.

 

"En Barranquilla tenemos 1.200 personas positivas. Hay que clasificarlas entre las asintomáticas, síntomas leves, moderados y graves. Las personas asintomáticas deben ir a sus casas a hacer aislamiento monitoreado. Allí deben aislarse completamente de los demás miembros del hogar", inició explicando el experto.

 

Continuó abordando los cuidados que se deben tener presentes como el uso de tapabocas N95. La persona contagiada debe aislarse en un cuarto separado de los demás, totalmente solo. Si la persona aislada es asistida por otros miembros del hogar en cuestiones de alimentos y otras actividades, esas personas también deben utilizar tapabocas N95 al momento de atenderlo. La persona con covid-19 debe bañarse en un baño exclusivo pero en caso de no contar con uno, luego de que utilice el baño que comparte con los demás, deben limpiarlo.

 

"Si a esa persona no se le pueden garantizar este tipo de medidas, lo mejor es que pasen a un aislamiento en hospital. Para ese fin ya se tienen hoteles y puntos estratégicos por si se elevan el número de personas que no pueden ser atendidas en casa y son trasladadas allí para durar dos semanas de cuarentena estricta y luego aplicar una prueba", sostuvo el experto.

 

La crisis sanitaria que se vino de golpe es una situación que ha colocado bajo estrés y altos niveles de ansiedad a muchas personas, pero ¿Es necesario un tratamiento psiquiátrico? El Dr. Fredy Sánchez argumentó que solo es necesario para aquellos que tenían tratamientos psiquiátricos previos al covid. De lo contrario, si la persona desea podría buscar algún tipo de interacción psicoterapéutica por medios virtuales.

 

Usar Tapabocas FreePik.jpg

 

"Quizás un modelo de atención psicoterapéutica de apoyo con estrategias simples de enfoque cognitivo conductual para ayudar al sujeto a asimilar el aislamiento. Todo debe estar funcionando bajo el sistema clásico de la persona que sí necesite o lo solicite y la que no", aclaró el psiquiatra.

 

El Dr. Márquez añadió a la conferencia un dato importante que muchas personas deben tener claro: todas las afecciones respiratorias son factores de riesgo para el contagio por covid-19, no solo Epoc como muchos consideran.

 

"Todas las enfermedades relacionadas con el aparato respiratorio son un factor de riesgo. Los alérgicos, asmáticos, aquellos que sufren de sinusitis, Epoc y personas que han tenido cáncer de mama, pulmón y han superado esas etapas pero quedan con limitaciones pulmonares. Todas las personas que tengan trastornos respiratorios son partes de esa población susceptible", argumentó el especialista.

 

Para finalizar el conversatorio, el Dr. Sánchez manifestó que debemos aceptar lo que está pasando y dejar de oponernos a la realidad que se abre paso ante nuestros ojos, esto ayudará a poder asimilarla con mayor facilidad.

 

"Acepten que esto que está pasando es una realidad, no se opongan más. Si hay que estar en casa, hay que estarlo. Se acabaron las fiestas, reuniones y grupos, hay que aceptarlo. Entre más nos resistimos, más sufrimiento nos producen. Bajen la resistencia y vivan el presente, no haga más daño y siga todas las recomendaciones del Gobierno Nacional", concluyó el psiquiatra.

 

Por su parte, el Dr. Márquez finalizó la conferencia enviando recomendaciones y alentando a las personas a no bajar la guardia aunque acabe el confinamiento.

 

"La recomendación es que a pesar de que el confinamiento va a terminar próximamente, no debemos bajar la guardia. Nuestra tasa es la mejor de toda Latinoamérica gracias al tesón con el que hemos estado aguantando y siguiendo las normas. Hemos logrado mucho, así que no bajemos la guardia porque todo esto lo hemos logrado con las uñas. No tenemos los recursos económicos que quisiéramos pero sabemos hacer las cosas bien y cuando todos estamos unidos podemos lograr salir adelante", expresó el especialista.

 

Salud Física FreePik.jpg

 

María Fernanda Barros destacó que la Universidad Autónoma del Caribe, a través de Bienestar Institucional, se encargará de canalizar cualquier duda, inquietud o solicitud que tengan las personas. Además, la institución ha estado compartiendo con frecuencia aspectos importantes que debemos cumplir para la prevención del virus.

 

"Hay tres aspectos importantes que no debemos olvidar: el autocuidado, cuidar de mí para cuidar de los demás; mantener el tapabocas, esto es cada vez que salimos o estemos en espacios públicos; y el lavado de manos, se debe realizar el mayor número de veces posibles, este hábito salva vidas y hay que hacerlo de la manera correcta. La mayor muestra de amor en estos momentos es el distanciamiento social", apuntó María Fernanda.

 

La Uniautónoma está comprometida con la atención médica y psicológica de su comunidad académica en caso de que lo requieran. Para esto, se han destinado los siguientes canales de atención virtual:

Para la atención médica o reportes de estado de salud de estudiantes y funcionarios de la institución se puede contactar al correo o acceder a la página web de Bienestar Institucional.

 

Los psicólogos para la atención de estudiantes son los siguientes:

Para la facultad de Arquitectura, Arte y Diseño está Alba Lucía Vergara (), Sol Barraza para la facultad de Ingeniería (), Andryn Núñez para la facultad de Jurisprudencia (), Jael Pacheco para la facultad de Ciencias Administrativas Económicas y Contables (), y María Garzón para la facultad de Ciencias Sociales y Humanas ().

 

Los psicólogos para la atención de los funcionarios de la UAC son los siguientes: Alba Ibáñez (), Alexis Sagbini (), Teresa González (), y Wencel Valega (). VSC

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La distancia no ha sido una excusa para que la Universidad Autónoma del Caribe no trabajando en pro de la tranquilidad, la salud y la felicidad de toda la comunidad académica y los colaboradores, utilizando herramientas tecnológicas.

 

Es por eso que desde Bienestar Universitario se ha organizado la Semana B, un espacio para la reflexión, la música, las muestras culturales, el deporte y la salud, tanto física como mental, de todos los estudiantes, funcionarios administrativos y docentes.

 

A partir de este martes 26 de mayo, la plataforma EXIA (Extensión Interactiva de Apoyo al Aprendizaje) será el epicentro de las jornadas de la Semana B, iniciando desde las 9 de la mañana hasta el mediodía y reanudando a partir de las 3 de la tarde y finalizando a las 5 de la tarde. Igual horario se desarrollará el día miércoles 27 de mayo.

 

Estas serían las conferencias y horarios:

 

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD

PONENTE

DÍA

HORA 

MODALIDAD

Píldoras Del Padre Leonardo

Padre Leonardo Rodriguez

26 DE MAYO

9:00 A.M

EN VIVO

Prevención, Autocuidado y Protección de La Violencia en Las Familias

Yeimi Morrón Palomino

26 DE MAYO

10:00 A.M

EN VIVO

Salud Mental En Tiempos De Covid-19

Freddy Sánchez Pérez

26 DE MAYO

11:00 A.M

EN VIVO

Bienestar Integral En Casa

Martin Carrillo

26 DE MAYO

3:00 P.M.

EN VIVO

Golpe Básico Para Salsa De La Campana De Bongo

David Moreno Pineda

26 DE MAYO

4: 00 P.M

GRABADO/ EN VIVO

 

 

 

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD

PONENTE

DÍA

HORA 

Deja atrás tus inseguridades y empodérate de tu Salud E Higiene Intima

Beatriz Navarro Bula

27 DE MAYO

9:00 A.M

Como mantenerme en forma desde casa

Ariel Navarro Mendoza

27 DE MAYO

11:00 A.M

 Por Definir

Jose Ruz Ospino

27 DE MAYO

11:00 A.M

Prevenir El Consumo De Sustancias Psicoactivas En Medio De La Pandemia

Intendente Daniel Gongora

27 DE MAYO

3:00 PM

La Magia Del Bajo Y Sus Sonidos

Luis Vengoechea Collante

27 DE MAYO

4:00 P.M

 

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Este viernes la Universidad Autónoma del Caribe, a través de la Dirección de Talento Humano y Bienestar Universitario, ofrecerá una conferencia virtual con reconocidos expertos en salud mental y física, para toda la comunidad académica y administrativa.

 

La cita es a partir de las 3 de la tarde para que todos se conecten desde las plataformas virtuales de Uniautónoma y sus redes sociales (Facebook y YouTube) para que reciban información importante que pueden mejorar sus condiciones de salud durante este aislamiento preventivo, a causa de la pandemia ocasionada por la COVID-19.

 

Los expertos invitados son el Dr. Juan José Márquez, especialista en Medicina Interna (diabetes, hipertensión, obesidad y riesgo cardiovascular) y presidente del Capítulo Caribe de ACMI (Asociación Colombiana de Medicina Interna), y el Dr. Fredy Sánchez Pérez, especialista psiquiatría, experto en Mindfulness y reconocido internacionalmente.

 

Como acompañantes estarán la Dra. Beatriz Navarro, médico del Bienestar Universitario, y María Fernanda Barros, coordinadora de Seguridad y Salud en el Trabajo y Bienestar de Talento Humano.

 

Con estos encuentros, la Universidad Autónoma del Caribe busca darles a sus colaboradores y a la comunidad académica la atención y la información necesaria para su bienestar. Continuamos trabajando para proteger su salud física y mental.

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La Universidad Autónoma del Caribe está comprometida con su comunidad académica, y durante el periodo de aislamiento obligatorio decretado a nivel nacional, se han habilitado diversas conferencias virtuales sobre temas relacionados con la salud mental y psicoprevención que pueden ayudar a que las personas adopten hábitos que los ayuden a que su estancia en el hogar sea más agradable.

 

En esta ocasión, con el apoyo de Sura, la Uniautónoma brindó una charla sobre la importancia de la música y la función que cumple en nuestras vidas como catalizadora de emociones.

 

La música es una herramienta que nos permite trasladarnos a un espacio en el que la mente puede sentirse libre y las emociones afloran en nuestro ser. Con la música, dependiendo del género que se escoja, es posible sentir esperanza, caos, emoción, melancolía, euforia, entre otras emociones.

 

Cada género tiene su especialidad, cada uno logra desprender una magia que nos permite llegar hasta la intimidad de una persona sin transgredirla, la música es un símbolo de expresión.

 

En Colombia tenemos una cultura latinoamericana con unos grados amplios de influencia musical. Desde que somos pequeños, nos influencian para adoptar cierto gusto hacia algunos géneros como la salsa y el vallenato, por nombrar algunos. La sonoridad es un aspecto que está presente en nuestro paisaje emocional desde que empezamos a vivir.

 

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Los sonidos del ambiente también se consideran música, a estos se les conoce como "la marcha". Estos sonidos constituyen un espacio que nos conduce al entendimiento del son de nuestros sentidos, lo que vemos, escuchamos y percibimos a través de nuestro cuerpo.

 

La música nace con nosotros, en la respiracion, el latido de nuestro corazón, la música vive en nosotros. La historia de la música señala que esta no fue creada para comunicarse entre las personas sino para tener comunicación con nuestras representaciones de lo más sagrado.

 

Por otro lado, se plantea que a través del sonido se atraen energías y se estimulan las cargas emotivas que aparecen en nuestros paisajes. La música que escuchamos habla acerca de lo que somos, de nuestro estado emocional y de nuestros pensamientos.

 

Mujer bailando mientras hace aseo.jpg

 

La música y el ser.

Existe un paralelismo entre los elementos estructurales de la música y la forma de ser de los seres humanos: el ritmo se asocia a la parte corporal, la melodía a la parte afectiva y las armonías con la vida intelectual.

 

Muchas veces queremos expresar quiénes somos y no podemos hacerlo con palabras. Para esto, algunas personas recurren a la música y al baile para mostrar lo que son, lo que piensan.

 

Es en ese momento cuando se genera una conexión sonora entre la música y el ser, es allí cuando se interioriza lo que escuchamos o bailamos y empezamos a sentir que dicha canción o melodía nos representa.

 

Nuestra capacidad de sentir está altamente conectada con el sonido. Hay gente que necesita de la música para realizar sus actividades diarias tales como bañarse, arreglar la casa, caminar, hacer ejercicio, entre otras.

 

La identidad de una nación apela al arte, en la música están las memorias de lo que somos como país, región y continente.

 

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La música es un catalizador a través del cual las comunidades llegan a la psicología colectiva, además, posibilita tratar todo tipo de temas comunicativos hacia las grandes masas.

 

Con el periodo de cuarentena que estamos viviendo en estos momentos, el mundo ha pasado del antropocentrismo (Teoría que afirma que el hombre es el centro del universo) al biocentrismo (Teoría que afirma que toda actividad humana debe estar en función de la vida en general, animales, plantas, del planeta tierra). El aislamiento nos ha transformado y debemos aprovecharlo para cambiar nuestros valores sobre lo que consideramos una prioridad en nuestras vidas.

 

Hay que detenerse a reflexionar sobre cuáles son los valores fundamentales que, hasta este momento, consideramos importantes para mantener un equilibro mental y emocional en nuestras vidas, y en ese proceso, la música puede ser un excelente acompañante. VSC

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La Universidad Autónoma del Caribe se preocupa por tu bienestar. Por esa razón, han sido dispuestas una serie de videoconferencias que te ayudarán a vivir con calma la cuarentena, por el Coronavirus, a entenderla y superarla.

 

Una de las llevadas a cabo este viernes, 24 de abril, fue sobre salud mental y psicoprevención y se dio bajo el nombre de ‘Las etapas en los estados de crisis: cómo identificarlas y superarlas’.

 

Más allá del objetivo de Uniautónoma, con este despliegue, el propósito de este webinar es reconocer las etapas que se podrían llegar a vivenciar en este distanciamiento social voluntario, pues se podría estar expuesto a fuertes crisis de tipo mental, emocional, comportamental y fisiológico, en caso de no tener fortalecida la capacidad de resiliencia.

 

Las consecuencias serían el descontrol, además de la ansiedad y eso es lo que se quiere evitar, para que -una vez pase este período- puedas volver a tus actividades en óptimas condiciones.

 

El psicólogo y coach Alonso De Jesús Castrillón Álvarez fue el facilitador de esta jornada pedagógica, que empezó a las 2: 00 de la tarde y que lo hizo con la participación de la audiencia, a través de la plataforma virtual Zoom.

 

Hombre estresado.jpg

 

¿En qué estado estás?

Con una pregunta formulada por Castrillón Álvarez, se dio inicio a esta charla y fue en qué estado estás en estos momentos. Las respuestas fueron diversas: desde aceptación hasta desespero e incertidumbre, todas las anteriores aceptables para él.

 

Según Castrillón Álvarez, siendo también especialista en salud ocupacional, las primeras etapas generadas por circunstancias como la presente son la crisis, la negación, el desborde de las emociones, el miedo y la depresión, siendo todas “perfectamente justificables”, dijo.

 

De hecho, “la no certeza es una constante en la vida y eso es lo que genera ese miedo, pero el presente es lo único que existe. El ayer ya no es real, el mañana no lo conocemos y eso es lo que se debe tener presente”, dijo el facilitador, siendo esta la gran consigna y enseñanza de se intervención.

 

Para el profesional a cargo de esta charla, organizada en conjunto con Sura, el único antídoto para contrarrestar la incertidumbre, dada la realidad ya expuesta, “es la confianza y el vivir aquí y el ahora”, agregó.

 

Castrillón Álvarez recomendó no ver ni escuchar de manera compulsiva las cifras de contagio y de decesos en aumento. “Hacerlo no facilita el salir de la etapa de ansiedad”, advirtió.

 

Familia alegre en la cocina.jpg

 

En cambio, indicó que apoyándonos en esa capacidad de creer que todo tiene solución es que se puede evitar males como la depresión -en todos sus niveles- y otros como la distimia, “que significa no encontrar atractivo en nada”, puntualizó.

 

No obstante esta solución indicada, hay quienes no han podido aplicarla y han llegado a límites como la depresión crónica, padecimiento que hace sentir total rechazo por la realidad y por la vida, “al punto de querer dormir en todo momento y no tener aliento ni para bañarse”, añadió el coach.

 

Teniendo en cuenta a quienes ya están pasando por el problema, Castrillón Álvarez recomienda tratarlos con solidaridad y “no pedirles que pongan de su parte, pues la persona no lo hará, por no tener el ánimo de seguir adelante”, anticipó.

 

También sugirió que no se brindara ayuda por cuestiones egoicas, sino por solidez hacia los demás, “la misma que uno desea para sí”, encimó el experto en psicología organizacional.

 

Si eres de so que está sumido en ese pesimismo, a manera de consejo, Castrillón Álvarez te insta a no quedarte ‘anclado’ en alguna de las etapas, “porque en las siguientes está la solución y son el aprendizaje, la aceptación emocional, ver nuevas posibilidades y la negociación”, especificó. JSN

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Para muchos la cuarentena representa un periodo de tiempo aburrido y difícil de sobrellevar, sin embargo, es un espacio que puede aprovecharse al máximo con la familia en busca de fortalecer los lazos afectivos y mejorar la convivencia en el hogar.

 

En este artículo te traemos algunos planes divertidos que puedes hacer en casa y servirán para integrarte con los demás miembros de tu hogar.

 

Según Caracol Televisión, los juegos de mesa son una buena opción para aprovechar el tiempo en cuarentena, entre los más populares se encuentran Monopoly, Dominó, Ajedrez, Jenga y Cartas. Si tienes juegos de mesa en tu casa que no utilizas, la cuarentena es el momento ideal para hacerlo, participa con tu familia y tendrán muchas horas de sana diversión.

 

El medio televisivo también mencionó los rompecabezas. Elige uno que sea de tu gusto, ármalo con tu familia y al terminar pueden enmarcarlo y colgarlo en el lugar que prefieran.

 

Jugando en familia.jpg

 

El diario El Tiempo publicó un artículo en el que plantea que los juegos de mesa online también resultan divertidos para jugar en familia y algunos tienen la opción de jugar en equipo. Entre esos se encuentran Uno, Pinturillo, Monopoly, Apalabrados, Parchís Star, Scrabble y Preguntados.

 

Por otro lado, según Revista Semana, otro plan divertido en casa es compartir juegos de consola en familia. También recomiendan hacer ejercicios en casa. En internet encontrarán diversidad de rutinas y pueden organizar clases de rumba, abdominales y ejercicios cardiovasculares, como saltar la cuerda, subir escaleras y hacer aeróbicos, entre otros.

 

Cocinar en familia fomenta la convivencia en el hogar, en internet pueden encontrar recetas sencillas para preparar en casa que se ajusten a todos los gustos: postres, ensaladas, carnes especiales, platos veganos, entre muchos otros.

 

Semana también destacó actividades como dibujar, colorear y pintar, puesto que son actividades que permiten desarrollar la creatividad de toda la familia. Por otra parte, ver series y películas en familia de distintos géneros que le interesen a todos.

 

El medio también sugirió organizar el hogar entre todos. Aunque para muchos esta actividad no es considerada divertida, contribuye al fortalecimiento de los lazos familiares, ya que todos los miembros aportan para mantener el orden en el hogar.

 

Bordar.jpg

 

Y para finalizar, realizar actividades como costura, bordado y tejer en familia también son otro pasatiempo al que le pueden dedicar tiempo en casa durante esta cuarentena. VSC

 

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La cuarentena obligatoria decretada por el Gobierno Nacional nos ha llevado a aislarnos y resguardarnos en nuestras casas, para disminuir las posibilidades de contagio con el Covid-19, enfermedad conocida como Coronavirus.

 

El aislamiento y cortar el contacto social físico puede tener repercusiones en nuestra salud mental. Cuidar la salud mental es imprescindible ante una situación de crisis como la del coronavirus.

 

La Universidad Autónoma del Caribe te ofrece asistencia en consejería para el manejo de situaciones de vulnerabilidad, para el apoyo a todas las personas alteradas emocionalmente, enfermas y en cuarentena.

 

- En estos momentos debemos mantener la calma y prestar mayor atención a aquellas personas y familiares enfermos que tengan trastornos previos, teniendo en cuenta que una persona con una enfermedad mental tiene menos recursos para enfrentarse a una situación de cambio como la que estamos viviendo.

 

- Te brindamos herramientas que te permitan fortalecer tu salud mental y emocional, y puedas también apoyar emocionalmente a los miembros de tu familia en una crisis sin precedentes.

 

- En estos momentos es importante afrontar el miedo y la incertidumbre como ingredientes principales que generan nuevas oportunidades de crecimiento para tomar decisiones difíciles. Una situación novedosa, con incertidumbre y sin tiempo para adaptarse que genera ansiedad.

 

- Recuerda: Es de humanos sentir ansiedad, angustia o miedo. Hablar de nuestros miedos e incertidumbres con personas de confianza y, con profesionales, nos permite manejar esas emociones y así podemos sentirnos mejor.

 

- Es importante mantener el contacto con familia y amigos, por teléfono o por internet.

 

- Respirar profundamente (respirando de forma abdominal), baja los niveles de ansiedad. Acepta el miedo tuyo y el miedo de los demás, en una situación como la del coronavirus en la que se suma el miedo a contagiarse, pero también el miedo a contagiar.

 

- Es necesario pedir ayuda si así se requiere, una asistencia que es imprescindible para nuestra salud mental. Mantener el contacto por vía telefónica o telemática, comunicar lo que les ocurre e intentar evitar pensamientos recurrentes.

 

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- La situación de confinamiento es también complicada para quienes están en cuarentena por haber dado positivo en coronavirus, o tener síntomas, lo que les obliga a aislarse de sus familiares incluso en su propia casa, a la soledad del aislamiento se une la preocupación por el propio estado de salud.

 

- El miedo y la ansiedad se pueden ver agravados por trastornos como la claustrofobia o el trastorno obsesivo compulsivo o la hipocondría. Ante la sensación de ahogo que puede producir la ansiedad, se recomienda técnicas de relajación y sobre todo distraer la mente para alejarla de pensamientos recurrentes sobre la enfermedad, el contagio o la obligatoriedad de quedarse en casa.

 

- La recomendación general a todos en familia es establecer una rutina con espacio para el ocio y el ejercicio; informarse sólo por canales oficiales y no sobreexponerse a las noticias sobre el coronavirus, evitar que sea un “monotema”.

 

- Es necesario controlar mucho y gestionar bien nuestros pensamientos, ser precavidos al identificar pensamientos que se dan de forma intrusiva y continuada para contestarse desde la racionalización – hacerse preguntas como: ¿Qué tiene de cierto esto?; ¿Qué puedo hacer para mejorarlo? y darse mensajes de calma.

 

- Aunque no se sepa cuánto durará este estado de alarma debemos saber que esto tiene un tiempo limitado. Superar el trauma va a depender de las competencias y del apoyo social por lo que hay que tener especial cuidado con las personas aisladas y sin red social.

 

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Si nada de lo anterior funciona, es necesario pedir ayuda a una red de confianza y a los profesionales para brindarles asesoría a través de los siguientes correos electrónicos:

 

Profesionales para atención a empleados

Psicólogo

Correo electrónico

Alba Ibañez

Alexis Sagbini

Teresa Gonzalez

teresa.gonzalez97@ uac.edu.co

Wencel Valega

 

Profesionales para atención a estudiantes

Psicólogo

Correo electrónico

Facultad

Alba Lucía Vergara Villamizar

Facultad de Arquitectura, Arte y Diseño

Sol Ángel Barraza Movilla

Facultad de Ingeniería

Andryn Nuñez Ariza

Facultad Jurisprudencia

Jael Pacheco Acosta

Facultad de Ciencia administrativas, económicas y contables

María Garzón Ariza

Facultad de Ciencias sociales y Humanas

 

Es una línea de atención a través de la cual podemos ayudarte con recursos online o móviles.

Publicado en Noticias Generales
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