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Como parte de las conferencias virtuales acerca de salud mental y psicoprevención que está ofreciendo la Universidad Autónoma del Caribe con el apoyo de Sura durante estos días de aislamiento obligatorio, se abordó el tema de cómo prepararse para un sueño reparador y mejorar la calidad del sueño.

 

Para aquellas personas que presentan dificultades a la hora de dormir y les cuesta conciliar el sueño, se recomienda realizar un automasaje con la yema de los dedos. Se debe recorrer desde el cuero cabelludo hasta el cuello, pasando por la cara y masajeando suavemente hacia las orejas, del centro a la periferia se logran activar los puntos nerviosos del cuerpo.

 

Se deben realizar movimientos circulares con los hombros para relajar los músculos y una rutina de estiramientos para relajar los brazos, espalda, cadera, piernas y el resto del cuerpo.

 

La cromoterapia influye mucho en el descanso de las personas. Los colores que se manejen en la habitación, el juego de cama, sábanas y las paredes de la alcoba son estímulos que le permiten al cerebro tener un mejor descanso y equilibrio mental. Se recomiendan colores neutros como el blanco, gris, marrón, beige, y colores pasteles como el azul, rosa y durazno.

 

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Un punto importante para el descanso son los turnos de trabajo. Aquellas personas que trabajan de noche en labores de vigilancia, entre otras, y suelen cambiar con frecuencia sus turnos de trabajo, son personas propensas a tener problemas con el sueño.

 

No es saludable cambiar los turnos de trabajo, si una persona trabaja una semana de día y a la siguiente de noche, está alterando por completo su ciclo del sueño y presentará constantes problemas a la hora de dormir.

 

Las consecuencias de no tener un buen descanso se reflejan con el tiempo, en la rapidez mental, la apariencia física y la salud de la persona. Quienes no tienen un sueño de calidad tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, obesidad, debilitan su sistema inmunológico, se afecta la memoria, etc.

 

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Para tener un sueño reparador es recomendable alimentarse bien y hacer ejercicio. Hay que sostener una dieta balanceada que le aporte los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo y hacer ejercicio entre tres y cinco veces a la semana.

 

Las pausas psicofísicas son importantes para mejorar la calidad de nuestro sueño. Durante el día, estas pausas se deben realizar de manera consciente y son necesarias para relajar nuestros músculos durante las jornadas de trabajo. Por el contrario, en las noches estas pausas son inconscientes y el cuerpo las realiza de manera automática. Cuando se mantiene una postura prolongada se altera el flujo de energía y oxígeno, por lo tanto, el cerebro le envía una señal al cuerpo de que debe cambiar de posición.

 

Entre las pausas psicofísicas que se pueden realizar antes de dormir se encuentran las posturas de yoga, automasaje, darse un baño, meditar, hacer las paces consigo mismo y con los demás, y reflexionar sobre lo mejor del día para sentir tranquilidad antes de dormir.

 

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La adicción a los medicamentos es otro punto importante. Existen personas que solo logran conciliar el sueño si se toman algún medicamento, esto es un completo error. Lo que se ocasiona con esto es alterar el organismo por la alta ingesta de somníferos. El cuerpo se vuelve farmacodependiente para dormir y no se logra un descanso reparador.

 

No hay que confundir calidad de sueño con dormir mucho tiempo. Lo ideal para los adultos es dormir 8 horas durante la noche. Aquellas personas que duermen menos de 8 horas o se exceden, pueden tener efectos adversos en su salud.

 

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A continuación, les traemos 12 consejos que les servirán para mejorar la calidad del sueño:

1. Mantenga equilibrada la temperatura de su habitación: estudios demuestran que la temperatura ideal de una habitación se encuentra entre los 16 y 20 grados centígrados. Dormir en habitaciones frescas contribuye a mejorar la calidad del sueño.

2. Reserve su cama únicamente para dormir: no trabaje o estudie en su cama, de modo que la reserve únicamente para relajarse y le resulte más fácil conciliar el sueño a la hora de dormir.

3. Considere tener habitaciones separadas: si su compañero de cama o habitación interfiere con su descanso (ronquidos y demás factores), considere dormir en una habitación diferente para tener un mejor descanso.

4. Acuéstese lo más temprano posible: el cuerpo recarga la mayor parte de la energía entre las 11pm y 1am. Es importante dormir temprano para obtener un sueño reparador.

5. No altere su hora de acostarse: hay que dormir a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que su cuerpo entre en un ritmo de sueño y sea más fácil quedarse dormido.

6. Vaya al baño antes de acostarse: esto reducirá la probabilidad de despertarse durante la noche e interrumpir el sueño para ir al baño.

7. Evite comer antes de acostarse: esto aumentará su azúcar en la sangre y retardará el sueño.

8. Evite la cafeína: aunque esto no tiene el mismo efecto en todas las personas, algunos estudios han demostrado que el consumo de cafeína altera el ciclo del sueño.

9. Reduzca o evite el consumo de medicamentos: el consumo de muchos medicamentos afecta el sueño de manera negativa.

10. Utilice un antifaz para cubrirse los ojos de la luz: es importante dormir en completa oscuridad o lo más cercano a esto, un antifaz puede ser de gran ayuda.

11. Realice ejercicio de manera regular: hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día mejora notablemente la calidad del sueño. Sin embargo, no se recomienda realizar ejercicio antes de dormir, ya que esto causará el efecto contrario.

12. Evite el alcohol: a pesar de que el alcohol produce somnolencia, este evita que la persona entre en sus etapas de sueño profundo. VSC

Publicado en Noticias Generales

Para continuar con el trabajo desde la casa, la Universidad Autónoma del Caribe, a través de su Bienestar Universitario, les comparte esta información de suma importancia para mitigar la propagación y el contagio del Covid-19.

 

Cómo se propaga el Covid-19.

 

Propagación de persona a persona:

Se cree que el virus se propaga principalmente de persona a persona.

• Entre las personas que tienen contacto cercano entre ellas (dentro de unos 6 pies de distancia).

• Mediante gotitas respiratorias que se producen cuando una persona infectada tose o estornuda.

• Estas gotitas pueden llegar a la boca o la nariz de las personas que se encuentren cerca o posiblemente entrar a los pulmones al respirar.

 

Propagación mediante el contacto con superficies u objetos contaminados:

• Podría ser posible que una persona contraiga el COVID-19 al tocar una superficie u objeto que tenga el virus y luego se toque la boca, la nariz o posiblemente los ojos, aunque no se cree que esta sea la principal forma en que se propaga el virus. Los síntomas del COVID-19 podrían aparecer en tan solo 2 días o hasta 14 días después de la exposición.

 

Medidas de prevención:

1. Lávese las manos frecuentemente: Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón o con un desinfectante de manos a base de alcohol. ¿Por qué? Lavarse las manos con un con agua y jabón o con un desinfectante de manos a base de alcohol mata al virus si está en sus manos.

2. Adopte medidas de higiene respiratoria: Al toser y estornudar, cúbrase la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo desechable; tire el pañuelo inmediatamente y lávese las manos con agua y jabón o desinfectante de manos a base de alcohol. ¿Por qué? Al cubrir la boca y la nariz durante la tos o el estornudo se evita la propagación de gérmenes y virus. Si usted estornuda o tose cubriéndose con las manos puede contaminar los objetos o las personas a los que toque.

3. Mantenga el distanciamiento social: Mantenga al menos 1 metro de distancia entre usted y las demás personas, particularmente aquellas que tosan, estornuden y tengan fiebre. ¿Por qué? Cuando alguien con una enfermedad respiratoria, como la infección por el covid-19, tose o estornuda, proyecta pequeñas góticas que contienen el virus. Si está demasiado cerca, puede inhalar el virus.

4. Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca. ¿Por qué? Las manos tocan muchas superficies que pueden estar contaminadas con el virus. Si se toca los ojos, la nariz o la boca con las manos contaminadas, puedes trasferir el virus de la superficie a ti y enfermarte.

5. Permanezca en casa. ¿Por qué? Evitar los contactos con otras personas y las visitas a centros médicos permitirá que estos últimos funcionen con mayor eficacia y ayudara a protegerle a usted y a otras personas de posibles infecciones por el virus del covid-19.

 

Síntomas de Coronavirus.

El nuevo Coronavirus causa una Infección Respiratoria Aguda (IRA), es decir una gripa, que puede ser leve, moderada o severa. Puede producir fiebre, tos, secreciones nasales (mocos), fatiga y malestar general. Algunos pacientes pueden presentar dificultad para respirar.

 

Diagnóstico.

Para determinar si el malestar que sufre un paciente proviene de un simple resfriado o del coronavirus los médicos pueden realizar un cultivo de nariz y garganta, o incluso un análisis de sangre.

 

Tratamiento.

No existe una vacuna contra el Covid-19 que causa resfriado, pero los casos más leves pueden superarse siguiendo los mismos pasos que un catarro común. Esto no requiere intervención médica y simplemente con lavarse las manos de forma frecuente, guardar reposo y beber líquidos de forma abundante los síntomas desaparecerán a los pocos días. También se pueden tomar analgésicos como acetaminofén para aliviar dolores de garganta o fiebre.

 

Cómo cuidarme si estoy enfermo.

• En lo posible, permanecer en casa, preferiblemente en una habitación y si es posible con baño individual y permanecer con la puerta cerrada. Separar mis objetos personales. Si estoy en contacto con otras personas de la casa mantener la distancia mayor de 2 metros y usar tapaboca.

• Tratar la fiebre según orientación médica. Sí la temperatura corporal es superior a 38°C, aplicar pañitos de agua tibia en las zonas del cuerpo con mayor concentración de temperatura como las axilas y pliegues de la ingle. Nunca utilizar alcohol para tal fin.

• Aumentar la ingesta de líquidos y alimentos en porciones pequeñas, con mayor frecuencia.

• No automedicarse. Suministrar únicamente los medicamentos que fueron formulados por el médico en las dosis y horarios establecidos y por el tiempo indicado.

• Limpiar con frecuencia la nariz, dejándola libre de secreciones o aplicar suero fisiológico por las fosas nasales. Después de esto lavarme las manos.

• Cubrir la boca con un pañuelo desechable o con la parte interna del codo al estornudar o toser, nunca con la mano. Y desechar inmediatamente el pañuelo.

• Usar el tapabocas ante la presencia de síntomas.

• Lavar las manos con agua y jabón de manera frecuente.

• Mantente comunicado. Ten disponible un teléfono para informar de las necesidades que tengas y puedas mantener comunicación con tus seres queridos.

 

Cuándo acudir al médico (Signos de alarma).

• Respiración más rápida de lo normal.

• Fiebre de difícil control por más de dos días.

• Si el pecho suena o duele al respirar.

• Somnolencia o dificultad para despertar.

• Ataques o convulsiones.

• Decaimiento.

• Deterioro del estado general rápidamente.

 

Por ultimo no automedicarse, atender solo la información que provenga de sitios oficiales como la organización mundial de la salud, el ministerio de salud o la secretaria de salud de barranquilla. Tomar medicamentos no indicados por su médico puede causar graves problemas de salud. 

 

Ante cualquier duda, inquietud, consulta, ayuda, consejo o asesoría estamos a tu disposición a través de correo electrónico .

 

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