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Frente a los hechos de intimidación y violencia, que recientemente ha documentado la prensa nacional e internacional, se esconde un fenómeno no tan reciente, que organismos como la Oficina Internacional del Trabajo (OIT) denominan violencia ocupacional o violencia relacionada con el trabajo. 

 

Esta definición puede entenderse como cualquier forma de violencia (física, verbal, simbólica o económica) que recibe un trabajador, en este caso del sistema de salud colombiano, en ocasión a la prestación de sus servicios profesionales. 

 

Este tipo de violencia aparece en todo tipo de organizaciones (de la fábrica y el ejército a la banca y las ONGs, pasando por la hostelería, la restauración, el transporte o los hipermercados), pero se hace muy especialmente visible en servicios como los sanitarios, sociales, educacionales, jurídicos o policiales, en los que el trabajo comporta elevados niveles de estrés y relaciones interpersonales con intensa implicación emocional. 

 

Cuando este tipo de violencia proviene de usuarios de sus servicios (pacientes, clientes, estudiantes, etc.) se denomina violencia ocupacional externa (VOE). 

 

La VOE constituye en todo el mundo un factor de riesgo psicosocial (su aparición puede afectar la salud y bienestar de los trabajadores) que puede configurarse como un importante desafío para el campo de los derechos humanos y laborales.

 

Enfemera cansada.jpg

 

Los recientes casos de violencia contra médicos y enfermaras marcan una drástica transformación del imaginario social sobre el profesional de la salud, a quienes se le respetaba y consideraba un personaje distinguido en su comunidad. 

 

Algunos investigadores hipotetizamos sobre la existencia tácita de este tipo de violencia, encubierta por otras violencias más visibilizadas socialmente; como una prolongación del ciclo de la violencia que permea las instituciones de salud; o como una consecuencia de la privatización y/o precarización del sistema de salud colombiano y el consecuente deterioro de las condiciones y calidad de vida laboral de los profesionales que laboran en éste.

 

Cuando nos encontramos en vías de comprensión de este tipo de violencia, que reporta un número significativo de casos en el país, los nuevos casos de VOE en el contexto de la emergencia sanitaria se alternan con episodios de intimidación, amenazas y violencia verbal de miembros de la comunidad hacia los trabajadores de la salud. 

 

Sus motivos (tal vez) son la asociación contingente con la posibilidad de contagio con el Covid-19. por efectos de la preocupación excesiva ante el contagio o por el aislamiento social obligatorio al que se ha visto sometida la población.

 

Este comportamiento ciudadano sólo les agrega más carga emocional a las ya precarias condiciones de trabajo de los profesionales del sector, que además de lidiar con escases de insumos, equipos y material de bioseguridad, enfrentan la sobrecarga de trabajo derivada de la pandemia, el distanciamiento familiar preventivo y la cercanía física y emocional con la enfermedad y la muerte.

 

Más allá de las angustias y temores particulares, es importante rechazar enfáticamente la conducta violenta en todas sus formas y responder al llamado a comprometernos con el bien común, a ser solidarios, empáticos, compasivos y respetuosos con el otro.

 

¡Que no sea necesario exhibir trapos blancos en señal de solidaridad con el personal sanitario! Por Betty Ruiz Ruiz, Magister en Psicología y directora del programa de Psicología de Uniautónoma.

 

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La Universidad Autónoma del Caribe se preocupa por tu bienestar. Por esa razón, han sido dispuestas una serie de videoconferencias que te ayudarán a vivir con calma la cuarentena, por el Coronavirus, a entenderla y superarla.

 

Una de las llevadas a cabo este viernes, 24 de abril, fue sobre salud mental y psicoprevención y se dio bajo el nombre de ‘Las etapas en los estados de crisis: cómo identificarlas y superarlas’.

 

Más allá del objetivo de Uniautónoma, con este despliegue, el propósito de este webinar es reconocer las etapas que se podrían llegar a vivenciar en este distanciamiento social voluntario, pues se podría estar expuesto a fuertes crisis de tipo mental, emocional, comportamental y fisiológico, en caso de no tener fortalecida la capacidad de resiliencia.

 

Las consecuencias serían el descontrol, además de la ansiedad y eso es lo que se quiere evitar, para que -una vez pase este período- puedas volver a tus actividades en óptimas condiciones.

 

El psicólogo y coach Alonso De Jesús Castrillón Álvarez fue el facilitador de esta jornada pedagógica, que empezó a las 2: 00 de la tarde y que lo hizo con la participación de la audiencia, a través de la plataforma virtual Zoom.

 

Hombre estresado.jpg

 

¿En qué estado estás?

Con una pregunta formulada por Castrillón Álvarez, se dio inicio a esta charla y fue en qué estado estás en estos momentos. Las respuestas fueron diversas: desde aceptación hasta desespero e incertidumbre, todas las anteriores aceptables para él.

 

Según Castrillón Álvarez, siendo también especialista en salud ocupacional, las primeras etapas generadas por circunstancias como la presente son la crisis, la negación, el desborde de las emociones, el miedo y la depresión, siendo todas “perfectamente justificables”, dijo.

 

De hecho, “la no certeza es una constante en la vida y eso es lo que genera ese miedo, pero el presente es lo único que existe. El ayer ya no es real, el mañana no lo conocemos y eso es lo que se debe tener presente”, dijo el facilitador, siendo esta la gran consigna y enseñanza de se intervención.

 

Para el profesional a cargo de esta charla, organizada en conjunto con Sura, el único antídoto para contrarrestar la incertidumbre, dada la realidad ya expuesta, “es la confianza y el vivir aquí y el ahora”, agregó.

 

Castrillón Álvarez recomendó no ver ni escuchar de manera compulsiva las cifras de contagio y de decesos en aumento. “Hacerlo no facilita el salir de la etapa de ansiedad”, advirtió.

 

Familia alegre en la cocina.jpg

 

En cambio, indicó que apoyándonos en esa capacidad de creer que todo tiene solución es que se puede evitar males como la depresión -en todos sus niveles- y otros como la distimia, “que significa no encontrar atractivo en nada”, puntualizó.

 

No obstante esta solución indicada, hay quienes no han podido aplicarla y han llegado a límites como la depresión crónica, padecimiento que hace sentir total rechazo por la realidad y por la vida, “al punto de querer dormir en todo momento y no tener aliento ni para bañarse”, añadió el coach.

 

Teniendo en cuenta a quienes ya están pasando por el problema, Castrillón Álvarez recomienda tratarlos con solidaridad y “no pedirles que pongan de su parte, pues la persona no lo hará, por no tener el ánimo de seguir adelante”, anticipó.

 

También sugirió que no se brindara ayuda por cuestiones egoicas, sino por solidez hacia los demás, “la misma que uno desea para sí”, encimó el experto en psicología organizacional.

 

Si eres de so que está sumido en ese pesimismo, a manera de consejo, Castrillón Álvarez te insta a no quedarte ‘anclado’ en alguna de las etapas, “porque en las siguientes está la solución y son el aprendizaje, la aceptación emocional, ver nuevas posibilidades y la negociación”, especificó. JSN

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Jueves, 26 Marzo 2020 12:06

Comunicado para nuestros estudiantes

Enfrentar una situación de emergencia sanitaria como la provocada por la pandemia del virus Covid-19 nos obliga a tomar previsiones y adaptarnos para poder manejar un margen razonable de normalidad, mientras se desarrollan los acontecimientos y se toman determinaciones de fondo o definitivas.

 

En ese marco de lo inesperado todos nos hemos visto afectados, desde la Universidad como institución, los docentes como guías cotidianos del proceso de aprendizaje, y por supuesto, ustedes como estudiantes quienes son los sujetos activos y el eje principal de nuestra razón de ser como entidad educativa de educación superior.

 

Para ninguno de nosotros es fácil adaptarse a esta emergencia que suprime la relación directa, la modalidad de la interacción entre docentes y compañeros, y por supuesto, la posibilidad de compartir de manera inmediata nuestras dudas e inquietudes.

 

Sin embargo, atendiendo las directrices del Gobierno Nacional, hemos señalado que mientras dura la emergencia nuestra labor docente estará mediada por las tecnologías de la comunicación, cuidando que la calidad, los contenidos, y sobre todo el espíritu de acompañamiento, se mantenga en este nuevo proceso transitorio.

 

Esta transitoriedad es lo que deseamos reiterar hoy 26 de marzo, segundo día oficial del aislamiento preventivo, advirtiendo que no hemos decretado la virtualización de todos los procesos instruccionales y educativos, pero que como muestra de responsabilidad y compromiso con nuestros estudiantes, decidimos acudir a las plataformas, ayudas y soportes tecnológicos de mediación virtual, para no abandonar nuestros fines educativos durante este pare obligado.

 

Sabemos que tampoco será fácil para ustedes y que surgirán las resistencias naturales al cambio. Pero los invitamos a contar con nosotros, a mantener el contacto, la interacción, y la atención a la continuidad de
nuestra formación, que para ello estamos atentos todos los integrantes de la UAC. Sus dudas, sugerencias, ideas e inquietudes, serán atendidas y canalizadas por nuestros docentes, Directores y Decanos, y como Universidad estaremos prestos a responder de manera propositiva y responsable como los seres humanos solidarios y ciudadanos que somos en una sociedad hoy amenazada por esta emergencia.

 

Confiamos en salir airosos en esta dura prueba que exige apoyarnos mutuamente y tener la capacidad de imaginar la salida que entre todos estamos construyendo. Por hoy, #QuedateEnCasa y aprovecha tus herramientas virtuales para estar con nosotros.

 

¡Pronto estaremos felices de volvernos a encontrar en nuestra UAC!

 

Cordialmente,


MARÍA VICTORIA MEJÍA OROZCO

RECTORA

Universidad Autónoma del Caribe

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Para continuar con el trabajo desde la casa, la Universidad Autónoma del Caribe, a través de su Bienestar Universitario, les comparte esta información de suma importancia para mitigar la propagación y el contagio del Covid-19.

 

Cómo se propaga el Covid-19.

 

Propagación de persona a persona:

Se cree que el virus se propaga principalmente de persona a persona.

• Entre las personas que tienen contacto cercano entre ellas (dentro de unos 6 pies de distancia).

• Mediante gotitas respiratorias que se producen cuando una persona infectada tose o estornuda.

• Estas gotitas pueden llegar a la boca o la nariz de las personas que se encuentren cerca o posiblemente entrar a los pulmones al respirar.

 

Propagación mediante el contacto con superficies u objetos contaminados:

• Podría ser posible que una persona contraiga el COVID-19 al tocar una superficie u objeto que tenga el virus y luego se toque la boca, la nariz o posiblemente los ojos, aunque no se cree que esta sea la principal forma en que se propaga el virus. Los síntomas del COVID-19 podrían aparecer en tan solo 2 días o hasta 14 días después de la exposición.

 

Medidas de prevención:

1. Lávese las manos frecuentemente: Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón o con un desinfectante de manos a base de alcohol. ¿Por qué? Lavarse las manos con un con agua y jabón o con un desinfectante de manos a base de alcohol mata al virus si está en sus manos.

2. Adopte medidas de higiene respiratoria: Al toser y estornudar, cúbrase la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo desechable; tire el pañuelo inmediatamente y lávese las manos con agua y jabón o desinfectante de manos a base de alcohol. ¿Por qué? Al cubrir la boca y la nariz durante la tos o el estornudo se evita la propagación de gérmenes y virus. Si usted estornuda o tose cubriéndose con las manos puede contaminar los objetos o las personas a los que toque.

3. Mantenga el distanciamiento social: Mantenga al menos 1 metro de distancia entre usted y las demás personas, particularmente aquellas que tosan, estornuden y tengan fiebre. ¿Por qué? Cuando alguien con una enfermedad respiratoria, como la infección por el covid-19, tose o estornuda, proyecta pequeñas góticas que contienen el virus. Si está demasiado cerca, puede inhalar el virus.

4. Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca. ¿Por qué? Las manos tocan muchas superficies que pueden estar contaminadas con el virus. Si se toca los ojos, la nariz o la boca con las manos contaminadas, puedes trasferir el virus de la superficie a ti y enfermarte.

5. Permanezca en casa. ¿Por qué? Evitar los contactos con otras personas y las visitas a centros médicos permitirá que estos últimos funcionen con mayor eficacia y ayudara a protegerle a usted y a otras personas de posibles infecciones por el virus del covid-19.

 

Síntomas de Coronavirus.

El nuevo Coronavirus causa una Infección Respiratoria Aguda (IRA), es decir una gripa, que puede ser leve, moderada o severa. Puede producir fiebre, tos, secreciones nasales (mocos), fatiga y malestar general. Algunos pacientes pueden presentar dificultad para respirar.

 

Diagnóstico.

Para determinar si el malestar que sufre un paciente proviene de un simple resfriado o del coronavirus los médicos pueden realizar un cultivo de nariz y garganta, o incluso un análisis de sangre.

 

Tratamiento.

No existe una vacuna contra el Covid-19 que causa resfriado, pero los casos más leves pueden superarse siguiendo los mismos pasos que un catarro común. Esto no requiere intervención médica y simplemente con lavarse las manos de forma frecuente, guardar reposo y beber líquidos de forma abundante los síntomas desaparecerán a los pocos días. También se pueden tomar analgésicos como acetaminofén para aliviar dolores de garganta o fiebre.

 

Cómo cuidarme si estoy enfermo.

• En lo posible, permanecer en casa, preferiblemente en una habitación y si es posible con baño individual y permanecer con la puerta cerrada. Separar mis objetos personales. Si estoy en contacto con otras personas de la casa mantener la distancia mayor de 2 metros y usar tapaboca.

• Tratar la fiebre según orientación médica. Sí la temperatura corporal es superior a 38°C, aplicar pañitos de agua tibia en las zonas del cuerpo con mayor concentración de temperatura como las axilas y pliegues de la ingle. Nunca utilizar alcohol para tal fin.

• Aumentar la ingesta de líquidos y alimentos en porciones pequeñas, con mayor frecuencia.

• No automedicarse. Suministrar únicamente los medicamentos que fueron formulados por el médico en las dosis y horarios establecidos y por el tiempo indicado.

• Limpiar con frecuencia la nariz, dejándola libre de secreciones o aplicar suero fisiológico por las fosas nasales. Después de esto lavarme las manos.

• Cubrir la boca con un pañuelo desechable o con la parte interna del codo al estornudar o toser, nunca con la mano. Y desechar inmediatamente el pañuelo.

• Usar el tapabocas ante la presencia de síntomas.

• Lavar las manos con agua y jabón de manera frecuente.

• Mantente comunicado. Ten disponible un teléfono para informar de las necesidades que tengas y puedas mantener comunicación con tus seres queridos.

 

Cuándo acudir al médico (Signos de alarma).

• Respiración más rápida de lo normal.

• Fiebre de difícil control por más de dos días.

• Si el pecho suena o duele al respirar.

• Somnolencia o dificultad para despertar.

• Ataques o convulsiones.

• Decaimiento.

• Deterioro del estado general rápidamente.

 

Por ultimo no automedicarse, atender solo la información que provenga de sitios oficiales como la organización mundial de la salud, el ministerio de salud o la secretaria de salud de barranquilla. Tomar medicamentos no indicados por su médico puede causar graves problemas de salud. 

 

Ante cualquier duda, inquietud, consulta, ayuda, consejo o asesoría estamos a tu disposición a través de correo electrónico .

 

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De acuerdo con las publicaciones más recientes, de los diferentes medios informativos del mundo, un grupo de científicos de China ya encontró un antídoto para el Coronavirus, lo que supone un alivio para ti, para tu familia, compañeros, profesores y el resto de los mortales.

 

Pese a lo anterior, también fue identificada una nueva cepa de virus -en Filipinas- llamada H5N6, lo cual acaba de prender otra alarma a nivel internacional.

 

La Universidad Autónoma del Caribe ha decidido anticiparse a lo que pueda ocurrir y desde ya se está investigando sobre lo que puedes hacer para mantenerte libre de tales brotes.

 

Presta atención. 

Según Beatriz navarro, médico general vinculada a Bienestar Universitario de Uniautónoma, “lo que se sabe -hasta el momento- es que la cepa del virus de la gripa aviar no se ha transmitido al ser humano. En realidad solo se ha dado en las aves”, dice.

 

Respecto a las muertes que se dieron en Asia, en 2006 y en 2014, “no se pueden relacionar con este virus, pues no se ha comprobado que son consecuencia de él”, agrega la también especialista en salud ocupacional.

 

La entrevistada añade que, en Filipinas, ya se sacrificaron las aves infectadas, como foco inicial. Esto significa que la situación está controlada, por el momento.

 

Navarro informa que esta no es una cepa nueva ni una diferente. De hecho, “es la misma de aquel entonces y el plan de contingencia que se debe tener dispuesto sería igual al que se está aplicando en el presente por el Covid19, pues es también una infección respiratoria”.

 

A lo que se refiere esta profesional de la salud es al lavado de manos y el evitar contacto cercano con los demás, pues ambas condiciones son transmitidas a través del aire, al estornudar y al toser.

 

En cuanto a la posibilidad de fortalecer el sistema de defensas, “no hay nada específico para un aumento en este sentido. Lo que sí sirve es tomar medidas de protección o acatar las órdenes, sobre todo si se hace parte al grupo de mayor riesgo”, advierte Navarro.

Lo de la ingesta de Vitamina C para aumentar las defensas es algo que no se ha comprobado científicamente, lo que tampoco quiere decir que no sirva, pero es mucho más efectivo acatar las órdenes”, asegura la funcionaria.

 

Por otro lado, concerniente al actual estado de emergencia y a lo que podría pasar en próximos días, Navarro considera que “hay que esperar. Es un virus nuevo que apenas lleva tres o cuatro meses. La diferencia entre el Coronavirus y el AH1N1 es que la primera se transmite con mucha más facilidad, lo que significa que habrá más casos, por lo que es muy importante –nuevamente- mantenernos resguardados”, insiste. JSN

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La Universidad Autónoma del Caribe atendiendo los lineamientos emitidos por el Gobierno Nacional, a través del Ministerio de Salud y Protección Social, suspendió temporalmente las actividades académicas presenciales de pregrado, posgrado y Centro de Educación Permanente como medida para frenar la propagación de contagios del Covid – 19.

 

Como consecuencia de esta emergencia sanitaria mundial, informamos a toda la población estudiantil y académica de POSTGRADOS que la institución, con el apoyo de sus colaboradores, continúa realizando sus actividades administrativas y de planeación académica, con el fin de implementar medidas que permitan a estudiantes y docentes seguir desarrollando los contenidos y tareas del calendario académico.

 

Por directriz de la Vicerrectoría Académica, cada Director de Programa de Posgrados estará comunicando a sus estudiantes la dinámica de trabajo con la cual se abordará cada módulo de posgrado, teniendo en cuenta que se habilitará la plataforma virtual EXIA como principal herramienta de trabajo, y en su audio la herramienta Oficce 365. Para nuestra universidad, mantener la calidad académica es su principal interés.

 

Estamos seguros que juntos, con compromiso, esfuerzo y responsabilidad superaremos esta emergencia de salud pública a nivel mundial. Nuestra institución está trabajando en equipo con las autoridades competentes para evitar cualquier tipo de riesgo que ponga en peligro nuestra comunidad académica, así como su entorno familiar y social.

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La Universidad Autónoma del Caribe, atendiendo los lineamientos emitidos por el Gobierno Nacional, a través del Ministerio de Salud y Protección Social, y con el fin de continuar propendiendo por el bienestar de la comunidad educativa, sus colaboradores y estudiantes, adopta las siguientes medidas destinadas a mitigar el riesgo de contagio del virus covid – 19, conocido comúnmente como coronavirus, ante la llegada del mismo a Colombia, e igualmente hace una serie de recomendación en relación a ésta situación. 

 

Ante síntomas respiratorios, con respecto al personal administrativo, docentes, estudiantes, contratistas y subcontratistas, deben abstenerse de asistir a la Universidad Autónoma del Caribe y permanecer en casa. En el caso de los empleados deben reportar la novedad a su jefe inmediato, y en el de los contratistas y subcontratistas al supervisor del contrato. Cualquier inquietud, puede ser consultada en la siguiente dirección:

 

En caso que el empleado a cargo, sea diagnosticado con el virus covid – 19, debe notificar tal situación de manera inmediata a su respectivo líder de área de la Institución, quien a su vez debe comunicarlo con la misma celeridad a la Dirección de Talento Humano, con el fin de activar los protocolos definidos por el Gobierno Nacional. De la misma manera debe procederse con las novedades de ausencia que se registren por enfermedades respiratorias.

 

Los empleados administrativos, docentes y estudiantes que en los próximos meses regresen a Colombia desde algún país que se encuentre en el listado del Ministerio de Salud de alta circulación del virus COVID – 19, deberán permanecer en casa durante 14 días desde la fecha de regreso, independientemente de que presenten síntomas o no, y desde allí realizar las actividades de su cargo, previa comunicación con su jefe inmediato. Estos últimos deben reportar dicha novedad a la Dirección de Talento Humano. 

 

Los empleados que tengan programados viajes personales al exterior, en los próximos meses, deben acercarse, antes de viajar, a la Dirección de Talento Humano, para recibir las instrucciones pertinentes.

 

Como medida temporal y excepcional de carácter preventivo, la Universidad tendrá como contingencia, la aplicación de teletrabajo y adopción de horarios flexibles, en aquellos procesos que así lo permitan, para evitar la propagación del virus y garantizar la continuidad del servicio institucional.

 

Teniendo en cuenta que la implementación de medidas de prevención y mitigación de la propagación de la enfermedad es responsabilidad de todos, es nuestro deber seguir las siguientes indicaciones, para lo cual deberemos acatarlas de manera inmediata: a). Implementar el lavado de manos frecuente. b). Evitar tocarnos el rostro con las manos. c). Evitar saludar de mano y de beso. d). Evitar el contacto cercano con personas enfermas. e). Cubrirse con la parte interna del codo al estornudar. f). Usar tapabocas si se sienten síntomas de resfriado. g). Limpiar y desinfectar los objetos y las superficies que se tocan frecuentemente (por ejemplo, perillas, barandas, manijas, botones de ascensores). h). ventilar nuestras casas y oficinas.

 

Con el mismo fin preventivo, los eventos con afluencia de público externo e invitados de carácter nacional e internacional serán suspendidos, y su reprogramación será avisada oportunamente, siguiendo las recomendaciones del Gobierno Nacional.

 

La Vicerrectoría Académica emitirá a través de la plataforma EXIA las medidas de carácter académico que se implementarán para los docentes y estudiantes que tengan necesidad de aislamiento, sea como consecuencia de enfermedades respiratorias o presencia del Virus COVID -19.

 

Se mantendrá a la comunidad educativa informada de las medidas de prevención y control de la enfermedad, a través de los diferentes medios de comunicación institucional, las cuales muy seguramente se estarán actualizando, en el corto plazo, de acuerdo a las instrucciones y recomendaciones que observemos, y aquellas que emita el Gobierno Nacional.

 

Somos conscientes que todas estas medidas nos ocasionarán inconvenientes y que, como lo indicamos, es altamente probable que sean objeto de actualizaciones. No obstante, como Universidad es nuestra prioridad y compromiso ser responsables en la gestión del riesgo con miras a la protección de nuestra comunidad académica, sus familias y la sociedad en general.

 

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La Universidad Autónoma del Caribe, a través de su departamento de Bienestar Institucional, presenta un protocolo de prevención para disminuir el riesgo de contagio del coronavirus, cuyo primer caso en Colombia ya fue confirmado en Bogotá.

 

Para poner en contexto a la comunidad, hay que explicar qué es y cómo surgió el covid-19. Este virus se descubrió por primera vez en la ciudad de Wuhan, China, durante el mes de diciembre del 2019. Se determinó que los animales transmitieron el virus a los humanos y estos últimos pueden transmitirse el virus entre sí. Este virus desencadena una enfermedad que va desde el resfriado común hasta enfermedades más graves.

 

El periodo de incubación del virus se da entre 2 y 14 días, y los síntomas que produce son: fiebre, dolor muscular, tos, dolor en el pecho, cansancio y dificultad para respirar. El coronavirus se transmite a través de las gotas respiratorias producidas al toser y estornudar; el contacto indirecto por superficies inanimadas, y los aerosoles por microgotas.

 

Cabe recordar que todavía no existe un tratamiento específico ni vacuna para combatir el coronavirus. Muchos de los síntomas pueden tratarse de acuerdo con la condición de cada paciente. La atención oportuna a personas infectadas puede ser muy efectiva.

 

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Para evitar el contagio, se recomienda seguir el siguiente protocolo de prevención:

• Lávate las manos con agua y jabón frecuentemente.

• Al toser o estornudar, cubre tu boca y nariz con servilletas o papel higiénico.

• Si no tienes servilletas, cúbrete con el brazo, nunca con las manos.

• Evita tener contacto con personas contagiadas.

• Mantén distancia con las personas.

• Cubrir la boca y nariz cuando se va a cambiar de temperatura, principalmente en las mañanas y en las noches.

• Mantener la vivienda ventilada, iluminada, limpia y libre de humo.

• Fomentar la lactancia materna en los niños menores de 6 meses.

• Mantener esquema de vacunación completo, de acuerdo con la edad.

• Vacunar contra la influenza en grupos de riesgo como Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC), asma, bronquitis crónica, diabetes mellitus, cardiopatías, nefropatías, neuropatías, obesidad mórbida, VIH, cáncer, personas trasplantadas, que utilicen esteroides o inmunosupresores, embarazadas a partir de la semana 14 de gestación y adultos mayores de 60 años.

 

Usar tapabocas.jpg

 

¿Cuándo utilizar tapabocas?

No es necesario que las personas que no presenten síntomas respiratorios usen tapabocas, úselo en caso de estar tosiendo o estornudando. Las personas que se encuentren sanas pueden utilizar tapabocas si están cuidando a una persona con sospecha de infección por coronavirus.

 

Por otro lado, los tapabocas solo son efectivos cuando se combinan con la higiene frecuente de manos. Si usted utiliza tapabocas, aprenda cómo usarlos, quitárselos y desecharlos adecuadamente.

 

¿Cuándo lavarnos las manos?

Antes de cocinar y antes de comer es necesario lavarse muy bien las manos. Del mismo modo, después de ir al baño, tocar dinero, jugar en la calle, toser o estornudar, tocar basura y después de tener contacto con animales.

 

En caso de estar infectado con covid-19 debes seguir las siguientes recomendaciones: permanece en casa, evita el contacto con las demás personas, cúbrete la boca y la nariz al toser, mantén los objetos y superficies limpias, utiliza tapabocas.

 

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¿Cuándo debo consultar con un médico?

Si presentas uno o varios de los siguientes signos de alarma, consulta con un médico:

• Respiración más rápida de lo normal.

• Fiebre de difícil control por más de dos días.

• Si el pecho suena o duele al respirar.

• Somnolencia o dificultad para despertar.

• Ataques o convulsiones.

• Decaimiento.

• Deterioro del estado general rápidamente.

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Cada año muchas personas coinciden en incluir en su lista de propósitos la eterna aspiración de ‘este año si haré dieta y ejercicio’, sin embargo, algunas fracasan en el intento. Lo anterior sucede porque no se tiene conocimiento de cómo iniciar una dieta calórica que les permita cumplir con su necesidad (ya sea subir o bajar de peso), junto con una rutina de ejercicios adecuada.

 

No se trata de salir a trotar todas las mañanas, ir al gimnasio todos los días o dejar de comer comidas rápidas; entrar a formar parte de la renombrada cultura ‘Fitness’ requiere de la adopción de hábitos y conductas saludables que se ajusten al organismo de cada persona.

 

Es frecuente escuchar que cierta dieta o ‘X’ tratamiento, que fue aplicado de la misma forma en dos personas, solo le dio resultado a una de ellas. Cada organismo posee sus propias características fisiológicas y es por ello que se necesita de un plan alimenticio y una rutina de ejercicios específica para cada persona.

 

Alfredo Castañeda, director del programa de Deporte y Cultura Física de la Universidad Autónoma del Caribe, señaló la importancia de asesorarse con profesionales cuando se quiere comenzar a hacer ejercicio debido a que la rutina debe ir acorde al tipo de cuerpo.

 

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"Existen cuerpos endomorfos, ectomorfos y mesoformos; es decir, personas que tienen tendencia a ser gruesas, delgadas y equilibradas en su masa muscular, respectivamente. Esa composición corporal es modificable dependiendo de los hábitos de cada persona. Si eres una persona sedentaria en tu trabajo, tu actividad física debe ser mayor para que veas resultados, pero si en tu actividad laboral tienes mayor movimiento, sera más fácil iniciar. Lo importante es asesorarse con profesionales que te orienten correctamente y te ayuden a cumplir tus objetivos”, explicó el docente.

 

La onda ‘Fitness’ se ha incrementado a nivel mundial debido a distintos factores, entre ellos, la creación de conciencia entre las personas, la cual se ha generado en gran medida por la difusión de contenidos a través de las redes sociales. Por su parte, los estereotipos de figuras corporales que hacen presencia en la sociedad también han influenciado en el crecimiento de este fenómeno. 

 

Castañeda definió el ‘Fitness’ como un “estilo de vida que promueve un estado de salud y bienestar que, cuando lo aplicamos en nuestras vidas, además de lograr un mejor estado físico, se genera automáticamente bienestar social y emocional”.

 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que es necesario realizar 150 minutos de actividad cardiovascular a la semana, divididos en 3 o 4 días. También es importante complementar la actividad cardiovascular con ejercicios de fuerza y levantamiento de pesas que permitan el fortalecimiento de los músculos, ya que estos evitan lesiones de rodilla y demás afecciones.

 

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Para aquellas personas que desean ejercitarse por primera vez, Castañeda recomendó lo siguiente: “Si nunca ha trotado, empiece caminando. La idea es empezar con un ritmo moderado y aumentarlo de manera gradual. Si no sabemos cómo empezar, es posible que se presenten lesiones y dolores musculares”.

 

A pesar de que cada caso es diferente, una de las primeras cosas que se debe tener en cuenta antes de iniciar a hacer tanto dieta como ejercicio es el Índice de Masa Corporal (IMC), el cual corresponde al indicador que nace de la relación entre el peso y la altura de una persona, y determina si existe sobrepeso o la persona se encuentra por debajo de su peso ideal.

 

¿Cómo calcular mi IMC? Es muy fácil. Se calcula dividiendo los kilogramos de peso entre el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso {kg} / estatura {m2}).

 

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Como se dijo anteriormente, la dieta o el plan nutricional a realizar también depende de las necesidades y los objetivos de cada persona. Sin embargo, existen ocho tips generales que podrían servir de guía para aquellas personas que quieran cambiar sus hábitos:

1. Eliminar bebidas azucaradas.

2. Restringir carbohidratos (no totalmente, pues el organismo también los necesita).

3. Cuidar la preparación de alimentos.

4. Evitar el consumo de grasas saturadas.

5. No eliminar totalmente las cosas. Ser moderados.

6. Realizar actividad física 3 veces a la semana como mínimo (Sobre todo cardiovasculares).

7. Cuidado con la dietas de choque. Aquellas dietas de un mes que ‘ayudan’ a bajar rápidamente de peso, al dejar de aplicarlas, hacen un efecto rebote en el cuerpo, es decir, se recupera todo el peso perdido.

8. Realizar dietas moderadas que generen estabilidad al organismo.

 

Alfredo Castañeda Londoño es licenciado en Educación Física y magíster en Actividad Física. Se desempeñó como profesor tiempo completo de la Universidad Autónoma del Caribe y actualmente es el director del Programa de Deporte y Cultura Física de la institución. Anteriormente fue director de proyectos de la Universidad Nacional Abierta y a Distancia (UNAD) y fue el secretario de Deporte y Cultura de Mosquera, Cundinamarca. Es cinturón negro en Taekwondo y ha laborado en el campo de las artes marciales.

 

¿Quieres aprender más sobre deporte, cultura física, entrenamientos y salud? La Universidad Autónoma del Caribe pone a tu alcance el programa de Deporte y Cultura Física para que amplíes tus conocimientos. Aprovecha la oportunidad de estudiar en una institución de educación superior con calidad. VSC

 

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Los colaboradores de la Universidad Autónoma del Caribe tuvieron la oportunidad de disfrutar una jornada de Salud, Nutrición y Belleza durante el pasado jueves. 

 

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Las instalaciones de la institución se convirtieron en consultorios médicos y odontológicos, centros de estética, ópticas y lugar de donación de sangre, debido a toda la gama de servicios que se ofrecieron a docentes y funcionarios administrativos. 

 

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Durante todo el día se brindaron diferentes servicios para los colaboradores como valoración nutricional, tamizaje de mamas y capilografía, además de diferentes tipos de charlas como estilos de vida saludable, prevención del cáncer, manejo del estrés y cuidado de la piel.

 

Publicado en Avanza UAC
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