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La salud mental se entiende como un estado anímico de equilibrio interno que permite a las personas utilizar sus habilidades en armonía con los valores universales de la sociedad. Permite contar con habilidades cognitivas y sociales básicas; ser capaces de reconocer, expresar y modular las propias emociones, así como también empatizar con los demás, ser flexibles, capaces de hacer frente a eventos vitales diversos, funcionar en roles sociales y tener una relación armoniosa entre el cuerpo y la mente, esta definición, es otorgada por las personas a cargo del ciclo que se ha venido ejecutando desde la ARL Sura que se denomina Salud mental y el trabajo, el cual se ha venido desarrollando en dos conferencias sobre salud mental y como influye el trabajo en esta.

 

“Cuando se pasan ciertos límites de malestar en el ser humano, pues sabemos que todos los seres tienen un rango de variación en las cosas que pueden soportar y las que no, cuando se pasa esa línea invisible y nos vemos afectados, ya se puede estar hablando de enfermedad mental”, inicia el conferencista Sebastián Segura psicólogo en seguridad en el trabajo.

 

Según lo anterior, la salud mental es un estado dinámico es por ello por lo que una persona puede variar en su comportamiento y estado mediante el tiempo, y pasar por diferentes factores de salud mental, algunos leves y otros graves según lo dicten las condiciones en las que esta persona se desarrolle.

 

“El trabajo es una de las fuentes potenciales que puede afectar nuestra salud mental por el potencial que tiene en nuestra vida, ya que tiende a desarrollarse en una gran parte del tiempo y de nuestra vida”, menciona Sebastián.

 

El trabajo puede afectar positiva y negativamente dependiendo el estado de cada persona, solo algunos de estos trastornos de los que se conocen, pueden ser generados por aspectos del trabajo mediante la presión que se ejerza.

 

Del gran conjunto de psicopatologías expuestas en el cuadro, los trastornos que gravemente se ven influenciados por el trabajo según la demostración científica son:

➔ Trastornos depresivos.

 

➔ Trastornos de ansiedad.

 

➔ Trastornos relacionados con el trauma y estresores.

 

“Entonces, ¿Qué es lo que ayuda a que usted como trabajador tenga equilibrio interno, ese que le permite utilizar sus habilidades en armonía con los valores de la sociedad? y ¿Qué condiciones del trabajo le permite usted tener más habilidades cognitivas, habilidades sociales básicas? Bueno, lo que le permite a usted ser capaz de reconocer expresar y modular sus propias emociones así como enfatizar con los demás ser flexible capaz de hacer frente es su participación en el trabajo”, responde Sebastián Segura.

 

El trabajo es determinante a la hora de verificar la condición para bien o para mal del desarrollo de una enfermedad mental, el trabajo puede ser capaz de modular el estado anímico y contribuir para el desarrollo de una buena salud mental.

 

“¿Qué cosas del trabajo hacen precisamente que se desenvuelvan estas cosas tan positivas? Hay una investigación en este trabajo publicada en el 2012 que se mantiene vigente por la demostración en la práctica de sus resultados positivos…”, interviene el psicólogo argumentando que para que se desarrolle una buena salud mental en los trabajadores es necesario que estos tengan condiciones laborales que les permitan el trabajo activo, mejores equipos, buenos planes de desarrollo, reconocimiento, le permita participar en opiniones al trabajador, que cuentan con líderes justos, y accesibles, que brinden control de autonomía, seleccionen a las personas correctas y hayan adecuados procesos y mecanismos de comunicación, propenda por entornos seguros.

 

Salud Mental en el Trabajo 2.jpg

 

"Pareciera ser que son quienes tienen trabajadores con mayores niveles de salud mental, por lo tanto si lo que quisiéramos hacer en nuestra empresa es promover la salud mental, sobre estos temas es que tendríamos que focalizarnos”, finaliza Sebastián Segura. DHS

 

 

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La manera como influye el trabajo directamente sobre el desarrollo de la enfermedad mental, es el tema a tratar bajo dirección de Talento Humano de nuestra universidad en su área de Selección y Desarrollo con el apoyo de la ARL SURA.

 

Las explicaciones que la ciencia que ha encontrado para argumentar que el trabajo tiene capacidad de influir en desarrollos de enfermedad será explicada a continuación. 


Cuando se habla de problemas de salud mental existen una serie de estructuras, una serie de manuales, entre los cuales, los psicólogos y los psiquiatras pueden clasificar y establecer que el tipo de enfermedad padece cada individuo. la versión número cinco del manual diagnóstico de enfermedades mentales, publicado por la asociación americana de psiquiatría resume las siguientes afectaciones de salud mental.

 

1. Demencia y otras enfermedades clasificadas en otros apartados.

 

2. Delirio no sobrepuesto a demencia.

 

3. Trastorno cognitivo leve.

 

4. Trastorno orgánico de la personalidad.

 

5. Otros trastornos de la personalidad y comportamiento derivados de enfermedad o lesión.

 

6. Trastorno mental orgánico o sintomático.

 

7. Trastornos psicóticos agudos y transitorios.

 

8. Depresión, episodios de depresivos de ansiedad.

 

9. Trastorno de pánico.

 

10. Trastorno mixto ansioso-depresivo.

 

11. Reacciones a estrés grave

 

12. Trastorno de adaptación.

 

13. Trastorno de sueño debido a factores no orgánicos.

 

14. Estrés post-traumático.

 

15. Síndrome de agotamiento profesional (Síndrome de Burnout)

 

“La ciencia funciona de tal manera que el conocimiento acumulado es aquel que se vuelve útil para diagnosticar, estos estudios de investigación donde se hacen revisiones de otras investigaciones, se realizaron los procedimientos de análisis estadísticos para establecer los datos para dar respuesta a este tema que tratamos hoy, y los grandes aspectos que se incluyen sobre el desarrollo de la enfermedad mental son los expresados en el ‘Modelo Demanda Control Apoyo Social’ donde prácticamente se desarrolla la forma en que debe haber equilibrio entre esfuerzo y recompensa, además de justicia organizacional, la inseguridad laboral de cambio laboral, los tipos de contratación y horarios típicos de trabajo, y conflictos acoso laboral”, comenta Santiago Segura, psicólogo en seguridad en el trabajo y conferencista a tratar está temática.

 

“Entonces estos investigadores a la hora de intentar responder qué aspectos del trabajo influyen en el desarrollo enfermedad mental se encontraron siete grandes temas, o grandes modelos, que afectan negativamente sobre la salud mental de los trabajadores, vamos a explicar cada aspecto y ojo, que ellos hayan mencionado o reportado estos modelos, no quiere decir que estos tienen suficiente evidencia científica para plantear de forma consistente con que hay unos factores que influyen en el desarrollo enfermedad, vamos a revisar primero los modelos y luego vamos a ver la conclusión a la que llegaron sobre esos modelos”, advierte el conferencista. 

 

Influencia del trabajo en las enfermedades mentales 2.jpg

 

Santiago Segura señala que parte de los problemas y afectaciones mentales tienen su meollo en caso de reacciones de estrés, que a su vez pueden desencadenar otros tipos de problemas de salud mental, los cuales están dados por las demandas psicológicas que implica el trabajo y el control que algunos no tienen sobre el trabajo que se les plantea. Es decir que cuando usted está en un contexto laboral, una condición en la cual el empleador pone una serie de condiciones que generan alta demanda como exigencia psicológica, hay una mayor probabilidad de que usted desarrolle enfermedades inestables derivadas del trabajo.

 

Santiago prosigue su explicación ejemplificando que “Cando usted está en una condición en la cual tiene poco control sobre su trabajo y cuando su trabajo le genera un nivel de demanda psicológica muy alto la situación es riesgosa para la salud, el riesgo se produce cuando en simultáneo usted está en una condición de alta demanda psicológica y bajo control, esto se llama tensión laboral”.

 

El modelo demanda control fue complementado añadiéndole otras variables, las cuales se denominaron apoyo social, de acuerdo con los investigadores, estos encontraron que el apoyo social cuando era muy bajo tenía también la capacidad de potenciar el efecto que tiene la alta demanda psicológica y el bajo control sobre el trabajo. Caso contrario sucede cuando el apoyo social es alto, pues tiene la capacidad de regular el efecto que produce la demanda psicológica, el bajo control sobre el trabajo, en la salud.

 

“Sobre la salud de los trabajadores, la condición más riesgosas posible, de acuerdo al modelo demanda control apoyo social, cómo se explicó anteriormente; bajo control sobre el trabajo, alta tensión es lo que se representa en este cubo en el cuadro rojo”.

 

“Si usted se encuentra en el espacio rojo, usted se encuentran en el mayor nivel de riesgo, aquí me quiero detener un momento, mire que yo acá en ningún momento he hablado de las habilidades de los trabajadores para manejar el estrés, ni el trabajador si el trabajador tiene tiempo de recreación, no hemos hablado como están sus redes familiares o sociales... Lo único que vamos a hablar del trabajo y eso es precisamente parte del objetivo un ciclo de este tipo y es dejar de psicologizar esto y dejar de atribuirle al individuo la responsabilidad de generar condiciones para su salud, cuando la única forma de contrarrestar esto es creando cómo empresa condiciones adecuadas laborales, que no incluyan negativamente sobre su salud mental, esto no se hacen con charlas, ni con cursos o concursos, la gestión de la salud mental se hace generando condiciones del trabajo adecuadas, lo que nos está planteando este modelo es que cunando el trabajador tiene una correcta organización y control, con altos niveles de apoyo social es cuando más se podrán evitar las afectaciones de problemas mentales”, sentencia Santiago Segura. DHS

 

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La familia cómo núcleo de nuestra vida, al igual que muchos aspectos, ha sido replanteada en estos tiempos de confinamiento. El estrés y el desasosiego emocional han sido un factor desencadenante para que algunas personas no se hallen así mismos y divaguen sin paz mientras todavía cargan con sus responsabilidades estudiantiles o laborales.

 

"Un tema tan importante como la familia en tiempos de pandemia por COVID-19 donde empezamos una batalla durante todo este tiempo, meses en aislamiento donde la frase clave ha sido 'protégete y quédate en casa'", se cuestiona Yamilena Parra, sicóloga.

 

"Yo sé que es una frase muy diciente que nos hace pensar a todos que la familia es el lugar seguro, que la familia son esas personas que siempre van a estar ahí para cuidarte, y que la familia es un lugar que sirve como refugio, pero quiero que pensemos también un poco en que no siempre es así para todos, a veces se vuelven frases comunes y no en todas las ocasiones la familia es un lugar seguro, de la misma manera que puede ser un factor protector, puede ser un factor de riesgo y lo hemos visto en los últimos tiempos de manera importante.", diferencia la doctora.

 

Para ella, ser familia trae por sí solo implícitos algunos retos importantes relacionados con la asignación de roles, los cuales han estado siempre presentes en las familias, pero la pandemia los ha hecho más evidentes y ha hecho que cobren especial importancia.

 

"La pandemia ha significado para todos nosotros a nivel personal no solo el tema de salud donde nos cuidamos de un virus, también afecta la salud mental de muchos de nosotros, algunos hemos experimentado miedo, ansiedad, ante la posibilidad de enfermar y contagiarnos, enfermar y morir, esto sumado a que hemos tenido que distanciarnos de nuestro círculo social de nuestra red de apoyo, que han cerrado las escuelas, las universidades, el trabajo y el estudio, muchas personas han perdido su empleo, muchas familias han perdido algún miembro, sin contar con lo que significa hacer un proceso de duelo en una situación como está… Entonces todos estábamos listos y preparados para realizar actividades cotidianas por fuera de la casa durante gran parte del día, y hemos sido forzados a trasladar al hogar todas esas cosas y tenemos que compartir desde hace casi seis meses, veinticuatro horas al día con las personas que hacen parte de nuestra familia", señala Yamilena Parra.

 

Un reto a nivel positivo, según la doctora, este momento en la historia se ha convertido en una oportunidad valiosa para conocerse en familia, reconocerse pues la existe un circuito de historias donde la gente se sorprende de lo que han descubierto de las mismas personas con las que conviven, sorpresa que surge porque con la rutina fuera de casa no se daban estos espacios, la doctora regala la siguiente recomendación para las familias que en caso contrario a reconocerse y disfrutar juntos han experimentado tensiones y dificultades.

 

"La compasión, sí durante mucho tiempo se nos ha dicho o hemos aprendido que la compasión está relacionada con lástima, pero es muy diferente mirar con amor a mirar con vulnerabilidad y creo que en este momento debemos ser conscientes de que esas respuestas negativas a nivel individual o familiar son apenas son respuestas esperables ante una situación como esta que nos llegó de repente. No tenemos que catalogar o invalidar las emociones de las personas que están a nuestro lado y menos esa tristeza, o ese dolor que se está expresando alguno de nuestros hijos, nuestros padres, debemos ser bondadosos con ese dolor del otro y esperamos que el otro también sea compasivos con el nuestro", agrega.

 

"La familia perfecta no existe, sino en el televisor o en el cine" — Continúa diciendo la psicóloga — "No somos esa familia perfecta, modelo donde todos hablan perfectamente, lo real es que en todas las familias hay dificultades, la familia no es estática, es un organismo vivo que va cambiando".

 

"Entonces toca preguntarse a dónde quieren llegar como familia, qué es lo que quieren cambiar, ¿Cuál es el significado de familia que yo tengo? ¿Qué es lo que me funciona realmente? ¿Me funciona desayunar, almorzar, cenar todos los días juntos? Entendiendo que no hay familia perfecta y tampoco imperfecta, solo existen familias", indica.

 

Otra de las recomendaciones que se hacen imprescindibles para momentos así es que los seres humanos somos independientes y necesitamos nuestro espacio, lo menciona la psicóloga al enfatizar que es muy importante que cuidemos nuestros momentos solos, donde lo que prima es la confianza que hemos depositado en la familia parte de la educación que se le brindó a nuestros hijos.

 

"Debemos pensar como el Covid-19 puede salvar nuestra familia, para mí así esto que estamos haciendo acá de pensarnos como familia, es darse una oportunidad porque es precisamente como esta situación tan compleja puede ayudarnos a salvar nuestra familia, porque lo que nos está pasando en familia hoy no es culpa del Covid-19, es una grieta del pasado que se acentúa un poco, pero es una muestra de todo lo que venía sucediendo antes y esto es una oportunidad para que identifiquemos en que necesitamos trabajar, lo que necesitamos fortalecer en el seno de nuestra familia y buscar la forma de hacerlo para no volver a ser los mismos luego de la pandemia. Muchos están esperando que esto pase para volver a lo que eran antes, yo creo que si volvemos a lo que éramos antes no aprendimos la lección, y tenemos que sacar algo positivo de toda esta situación y como familia lo ideal sería que salgamos un poco más fortalecidos", aconseja Yamilena Parra. DHS

 

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Prevención del Covid-19 fuera del trabajo es la preocupación que envuelve a las personas que afrontan diariamente el tema de prevención al ingresar diariamente a distintos espacios, pero en lo laboral la ARL Sura se vio en la labor de investigarlo a fondo, denotando que el patrón que regulaba a los empleados, era que su mayoría se contagiaba debido a la alta exposición en otros contextos y más que todo, en su tiempo libre.

 

Juan Carlos Medina coordinador de intervención de ARL Sura abre el espacio comentando que los seres humanos solo trabajan una parte de su día, y en lo que queda de este, hacen otras labores, Juan Carlos cita la siguiente frase dando inicio a la conversación: “El ser humano es el único transmisor y a la vez la mejor barrera frente al Covid, ¿Usted que elige ser?”

 

De manera que teniendo en cuenta el equilibrio que debe haber entre personas, se elaboraron barreras de protección al Covid-19, las principales son:

 

Barreras de protección contra el Coronavirus:

➔ Distanciamiento.

 

➔ Alimentación.

 

➔ Transporte.

 

➔ Trabajo.

 

➔ Baños públicos.

 

➔ Compra de alimentos.

 

➔ Mascotas.

 

➔ Época de lluvias.

 

Elementos de protección personal:

➔ Selección.

 

➔ Inventarios.

 

➔ Verificación de uso.

 

➔ Limpieza.

 

➔ Disposición final.

 

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Higienización:

➔ Ropa y uniformes.

 

➔ Superficies y pisos.

 

➔ Equipos de cómputo.

 

➔ Utensilios de cocina.

 

➔ Transporte.

 

➔ Entrada al hogar.

 

“En estas cuatro barreras no les estoy diciendo nada nuevo, pero si las pongo a trabajar juntas, si las ponemos en práctica todo el tiempo se la hacemos difícil al coronavirus, limpiemos, lavemos y mantengamos distancia, no hay que ser epidemiólogos para saber esto”, comenta Juan Carlos.

 

Pantallas para separar espacios:

➔ Separación de áreas.

 

➔ Lugares de atención al público.

 

➔ Higienizarlos.

 

Charla de Sura 2.jpg

 

Horarios alternados:

➔ Compras.

 

➔ Transporte.

 

➔ Baños.

 

➔ Comedores.

 

➔ Uso de equipos de cómputo.

 

Ventilación de lugares cerrados:

➔ Renovaciones.

 

➔ Recirculación.

 


“Hablaba con un amigo que estaba trabajando y le pregunté cómo estaba haciendo con el tema del café, Y me contó que estaban trabajando más que nunca, y lo que implementaron es que todos en la oficina llevaban un término, y la de la cafetería lo higienizaba le llenaba el envase y cada quien con su termo, entonces para tomarlo iban a su cubículo guardaban su tapabocas, no se dejaba en la superficie porque ningún sentido tendría, y así se iba desarrollando para todos, al final se trata de acostumbrarnos y a tomar todas estas medidas que a veces son los detalles más pequeños los que dejan mayores secuelas”, sostiene. DHS

 

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Cumplir con el periodo de aislamiento obligatorio decretado a nivel nacional se ha convertido en un reto para muchas personas. Es inevitable no sentir estrés al leer tantas noticias que solo hablan de cifras en aumento por covid-19, casos nuevos y hechos que generan frustración. Sin embargo, mantener la calma es un aspecto primordial que le permitirá a las personas actuar con templanza en estos momentos de crisis.

 

La Universidad Autónoma del Caribe está comprometida con el bienestar de su comunidad académica, y como parte del Plan de Formación Virtual en temas de salud mental y psicoprevención, se realizó la conferencia "El arte de mantener la calma en tiempos adversos", en busca de brindarles herramientas a quienes participaron para que sepan manejar el estrés que genera la cuarentena y no pierdan la calma.

 

El primer paso para lidiar con una preocupación es reconocer su existencia. Aquellas personas que a pesar de tener muchos problemas afirman no tener nada, lejos de ser positivas, están en una etapa de negación en la que no reconocen la existencia del problema.

 

"No tengo nada", "todo está bien", "no tengo problemas", son algunas de las frases detrás de las cuales una persona esconde sus preocupaciones. Es necesario reconocer el problema, las deudas, la separación sentimental, la enfermedad contra la cual están luchando, aquello que está generándoles estrés.

 

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La gestión natural del cuerpo humano se ve afectada por el estrés, esto se refleja en dolores de cabeza, mareos, úlceras, daños en algunos órganos como los riñones y el corazón, y demás afecciones negativas a nivel del organismo.

 

Todas las personas tenemos una voz interna que nos habla sobre nuestras emociones y pensamientos. No significa que estemos locos, todo lo contrario, esa voz interna es lo más cercano que tenemos a nuestra conciencia, es la encargada de hacernos saber aquello que no decimos, nos habla sobre lo que no hablamos y nos ayuda a entender nuestra realidad.

 

Al igual que la voz interna, nuestra voz es un instrumento útil para mantener la calma, la forma en la que decimos las cosas incide en la manera de interpretarlas. No va a tener el mismo efecto en nosotros pronunciar las palabras "estoy bien" con un tono bajo, que con un tono fuerte y eufórico.

 

También existen creencias limitantes y potenciadoras que influyen en nuestro modo de ver la vida. Las creencias limitantes son aquellas que no te permiten avanzar y establecen barreras para alcanzar tus objetivos, mientras que, las potenciadoras son aquellas que te impulsan a creer en tí y en tus capacidades.

 

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Esta cuarentena debemos aprovecharla para reflexionar acerca de cuáles son las creencias que manejan nuestras vidas y en caso de hallar limitantes, cuestionarnos de qué manera podemos eliminarlos y adquirir nuevas creencias que nos ayuden a crecer como persona y profesional.

 

La respiración es una herramienta que podemos utilizar a nuestro favor para mantener el equilibro en nuestro organismo. Una respiración consciente ayuda a la mente y al espíritu. Tomarnos un tiempo para respirar, en un lugar tranquilo donde no hayan interrupciones, nos permite reflexionar sobre nuestro entorno y cargarnos de nuevas energías.

 

Es el momento perfecto para cambiar tus hábitos, respirar, tomar conciencia de los problemas y llenarte de creencias que potencien tu capacidad de interpretar la realidad y adaptarte a los cambios sin que pierdas la calma en momentos de crisis. VSC

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Como parte de las conferencias virtuales acerca de salud mental y psicoprevención que está ofreciendo la Universidad Autónoma del Caribe con el apoyo de Sura durante estos días de aislamiento obligatorio, se abordó el tema de cómo prepararse para un sueño reparador y mejorar la calidad del sueño.

 

Para aquellas personas que presentan dificultades a la hora de dormir y les cuesta conciliar el sueño, se recomienda realizar un automasaje con la yema de los dedos. Se debe recorrer desde el cuero cabelludo hasta el cuello, pasando por la cara y masajeando suavemente hacia las orejas, del centro a la periferia se logran activar los puntos nerviosos del cuerpo.

 

Se deben realizar movimientos circulares con los hombros para relajar los músculos y una rutina de estiramientos para relajar los brazos, espalda, cadera, piernas y el resto del cuerpo.

 

La cromoterapia influye mucho en el descanso de las personas. Los colores que se manejen en la habitación, el juego de cama, sábanas y las paredes de la alcoba son estímulos que le permiten al cerebro tener un mejor descanso y equilibrio mental. Se recomiendan colores neutros como el blanco, gris, marrón, beige, y colores pasteles como el azul, rosa y durazno.

 

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Un punto importante para el descanso son los turnos de trabajo. Aquellas personas que trabajan de noche en labores de vigilancia, entre otras, y suelen cambiar con frecuencia sus turnos de trabajo, son personas propensas a tener problemas con el sueño.

 

No es saludable cambiar los turnos de trabajo, si una persona trabaja una semana de día y a la siguiente de noche, está alterando por completo su ciclo del sueño y presentará constantes problemas a la hora de dormir.

 

Las consecuencias de no tener un buen descanso se reflejan con el tiempo, en la rapidez mental, la apariencia física y la salud de la persona. Quienes no tienen un sueño de calidad tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, obesidad, debilitan su sistema inmunológico, se afecta la memoria, etc.

 

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Para tener un sueño reparador es recomendable alimentarse bien y hacer ejercicio. Hay que sostener una dieta balanceada que le aporte los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo y hacer ejercicio entre tres y cinco veces a la semana.

 

Las pausas psicofísicas son importantes para mejorar la calidad de nuestro sueño. Durante el día, estas pausas se deben realizar de manera consciente y son necesarias para relajar nuestros músculos durante las jornadas de trabajo. Por el contrario, en las noches estas pausas son inconscientes y el cuerpo las realiza de manera automática. Cuando se mantiene una postura prolongada se altera el flujo de energía y oxígeno, por lo tanto, el cerebro le envía una señal al cuerpo de que debe cambiar de posición.

 

Entre las pausas psicofísicas que se pueden realizar antes de dormir se encuentran las posturas de yoga, automasaje, darse un baño, meditar, hacer las paces consigo mismo y con los demás, y reflexionar sobre lo mejor del día para sentir tranquilidad antes de dormir.

 

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La adicción a los medicamentos es otro punto importante. Existen personas que solo logran conciliar el sueño si se toman algún medicamento, esto es un completo error. Lo que se ocasiona con esto es alterar el organismo por la alta ingesta de somníferos. El cuerpo se vuelve farmacodependiente para dormir y no se logra un descanso reparador.

 

No hay que confundir calidad de sueño con dormir mucho tiempo. Lo ideal para los adultos es dormir 8 horas durante la noche. Aquellas personas que duermen menos de 8 horas o se exceden, pueden tener efectos adversos en su salud.

 

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A continuación, les traemos 12 consejos que les servirán para mejorar la calidad del sueño:

1. Mantenga equilibrada la temperatura de su habitación: estudios demuestran que la temperatura ideal de una habitación se encuentra entre los 16 y 20 grados centígrados. Dormir en habitaciones frescas contribuye a mejorar la calidad del sueño.

2. Reserve su cama únicamente para dormir: no trabaje o estudie en su cama, de modo que la reserve únicamente para relajarse y le resulte más fácil conciliar el sueño a la hora de dormir.

3. Considere tener habitaciones separadas: si su compañero de cama o habitación interfiere con su descanso (ronquidos y demás factores), considere dormir en una habitación diferente para tener un mejor descanso.

4. Acuéstese lo más temprano posible: el cuerpo recarga la mayor parte de la energía entre las 11pm y 1am. Es importante dormir temprano para obtener un sueño reparador.

5. No altere su hora de acostarse: hay que dormir a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que su cuerpo entre en un ritmo de sueño y sea más fácil quedarse dormido.

6. Vaya al baño antes de acostarse: esto reducirá la probabilidad de despertarse durante la noche e interrumpir el sueño para ir al baño.

7. Evite comer antes de acostarse: esto aumentará su azúcar en la sangre y retardará el sueño.

8. Evite la cafeína: aunque esto no tiene el mismo efecto en todas las personas, algunos estudios han demostrado que el consumo de cafeína altera el ciclo del sueño.

9. Reduzca o evite el consumo de medicamentos: el consumo de muchos medicamentos afecta el sueño de manera negativa.

10. Utilice un antifaz para cubrirse los ojos de la luz: es importante dormir en completa oscuridad o lo más cercano a esto, un antifaz puede ser de gran ayuda.

11. Realice ejercicio de manera regular: hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día mejora notablemente la calidad del sueño. Sin embargo, no se recomienda realizar ejercicio antes de dormir, ya que esto causará el efecto contrario.

12. Evite el alcohol: a pesar de que el alcohol produce somnolencia, este evita que la persona entre en sus etapas de sueño profundo. VSC

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